海帶
補鈣功效：在所有的海產(chǎn)品中幾乎都含有豐富的鈣質(zhì)，海帶是其中含鈣量最高的食物。將海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌，含鈣量更加的豐富，每天吃25g就可以補鈣300mg。
推薦補鈣美味：海帶燜飯
材料：大米（500克），水發(fā)海帶（100克）。
做法：
1、將大米揀去雜物，淘洗干凈；海帶放入涼水盆中洗凈泥沙，切成小塊。
2、鍋置火上，放入海帶塊和水，旺火燒開，滾煮5分鐘，煮出滋味，隨即放入大米和鹽，再開后，不斷翻攪，燒10分鐘左右，待米粒漲發(fā)，水快干時，蓋上鍋蓋，用小火燜10-15分鐘即熟。
胡蘿卜
補鈣功效：你可能不知道，在一些蔬菜的品種中，同樣也含有大量的鈣質(zhì)，比如雪里蕻100g含鈣230mg;胡蘿卜、小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100g鈣含量也在150mg左右。
推薦補鈣美味：胡蘿卜蘋果奶
材料：胡蘿卜80克，蘋果100克，熟蛋黃1/2個，牛奶80毫升，中老年保健油3毫升，蜂蜜10毫升。
做法：蘋果去皮、去芯、胡蘿卜洗凈，連同余下的原料一起，放入電動食物粉碎機內(nèi)，攪打均勻。
補鈣功效：堅果中同樣也含有人體所必須的鈣元素，并且在補鈣的同時還能攝取對人體極為有利的不飽和脂肪酸，讓你在補鈣的同時享受晶瑩亮麗的肌膚。
推薦補鈣美味：松仁玉米
材料：松籽仁50克，玉米粒200克，青豆20克，胡蘿卜20克
做法：
1、松籽仁用水洗凈，放在油鍋里炸到顏色稍微金黃，備用。將胡蘿卜切成顆粒。
2、在原鍋中放入油，熱至6成的時候，放入玉米粒，翻炒一下，再加入松仁和胡蘿卜粒炒。
3、加入鹽、味精、蔥末，水淀粉勾芡，淋麻油裝盤，即可。
