孕媽媽在懷孕時已經(jīng)流失了大量的鈣質(zhì)，在生產(chǎn)時更流失了身體大部分的能量。產(chǎn)后身體容易骨質(zhì)疏松，更要注意產(chǎn)后補(bǔ)鈣，那么產(chǎn)婦應(yīng)該要如何補(bǔ)鈣健骨呢?
1、產(chǎn)后補(bǔ)鈣功課不能停止
從孕中后期開始，服用鈣片就成了孕媽媽的每日功課，這樣要持續(xù)到什么時候呢?
從營養(yǎng)需要量上看，哺乳期依然是鈣需要量最大的階段(孕期1000-1200毫克/天，哺乳期1200毫克/天)。新媽咪如果每日泌乳1000-1500毫升，就要失去500毫克左右的鈣，由此可見，產(chǎn)后女性鈣流失的速度還是蠻大的，所以還需要補(bǔ)鈣。若停止哺乳了，母體鈣的需要量則可回復(fù)800毫克/天，飲食攝入又充足的情況下，方可停止服用鈣劑。
產(chǎn)后恢復(fù):補(bǔ)鈣健骨是關(guān)鍵
2、注意從食物中攝取補(bǔ)骨營養(yǎng)素
大家都知道，食物中的鈣、磷、維生素D和蛋白質(zhì)等養(yǎng)素對骨骼健康的貢獻(xiàn);另外，還有來自大豆和亞麻籽的植物雌激素也同樣重要;強(qiáng)化維生素A、D的奶制品、大豆制品、堅果、海帶等菌菇、油菜、動物肝腎、海產(chǎn)品、耐咀嚼的粗糧主食，都是很好的補(bǔ)骨食品。
3、選擇清淡的飲食——保證骨骼健康的正確做法
鹽是威脅骨骼健康的大敵，腎臟排除多余鈉元素的同時也會有鈣的流失。所以，新媽咪一定要選擇清淡的飲食，才能保證骨骼健康。夏季流汗多，每天食鹽用量在6-8克，寒冷的秋冬則不宜超過6克。另外，面對麻辣火鍋、燒烤、拉面等誘人食欲，新媽咪是沒有資格開懷大吃的，因?yàn)樗枰〞r定量，少量多次地進(jìn)食自家烹制的新鮮、多樣、清淡的飲食。
4、多做親子戶外運(yùn)動——新媽咪健康骨骼的法寶
對每一個人而言，骨骼健康最重要的滋養(yǎng)不直接來自食物，而是直接來自太陽光。帶著寶貝每天到戶外進(jìn)行30分鐘左右的“日光浴”是新媽咪的必修課，裸露的皮膚合成的維生素D，能促進(jìn)腸鈣吸收、骨鈣生長。
戶外活動的好處還在于：運(yùn)動對骨骼健康的促進(jìn)作用。
有一種骨質(zhì)疏松叫做廢用性骨質(zhì)疏松，而運(yùn)動則能增強(qiáng)骨密度。經(jīng)過孕產(chǎn)期的洗禮，很多新媽咪適應(yīng)“國寶級”生活，不愛運(yùn)動了，這也是造成產(chǎn)后骨質(zhì)疏松的重大隱患。因此，新媽咪要多親自帶著寶貝一起到戶外去，一邊散步一邊曬太陽，運(yùn)動起來才能身強(qiáng)骨健。
溫馨提示：
帶寶貝出外時段，建議避開上午10點(diǎn)-下午4點(diǎn)，因?yàn)檫@段時間的紫外線比較強(qiáng)烈，容易損傷寶貝的皮膚。另外，產(chǎn)后一定要注意少吃甜食、油炸食品，這些都是容易增加身體熱量的食物。而要更注意戶外運(yùn)動，以及在飲食上精心安排富鈣食物。
小編總結(jié)：在哺乳期的新媽媽們鈣流失會很大，為了給自己和寶寶的能夠有充足的鈣質(zhì)吸收，要適量的補(bǔ)鈣，防止鈣的缺失，最好去外面曬曬太陽，活動筋骨。
