春季,是萬(wàn)物復(fù)蘇的時(shí)節(jié)。然而春寒料峭,冬春交替的當(dāng)下,天氣卻總是忽冷忽熱。中醫(yī)有云,“風(fēng)為百病之長(zhǎng)”,新媽媽在分娩后身體非常虛弱,這時(shí)風(fēng)邪最容易乘虛而入,導(dǎo)致新媽媽出現(xiàn)感冒、頭痛、四肢關(guān)節(jié)疼痛等癥狀。那么初春時(shí)節(jié),新媽媽該怎樣坐月子呢?
春季月子保暖最重要
盡管已經(jīng)進(jìn)入了初春時(shí)節(jié),但還有一陣陣的冷空氣來(lái)襲,讓人常常感覺(jué)比冬季還冷。因此,專家建議春季里坐月子的媽媽保暖仍然是重要的。不過(guò),保暖的同時(shí)一定要注意保持室內(nèi)的空氣流通。定時(shí)開窗,讓早春的新鮮空氣進(jìn)入房間,讓新媽媽和小寶寶呼吸到新鮮的空氣。室溫一般保持在20℃左右,濕度在60%左右比較合適。要注意的是,不要讓風(fēng)直接吹到媽媽和寶寶。
月子里,新媽媽的穿戴要注意寬松、舒適。不要穿過(guò)緊的衣服,以免影響乳房血液循環(huán)和乳腺管的通暢,引發(fā)乳腺炎。另外,由于新媽媽產(chǎn)后出汗多,應(yīng)該穿吸水性好的純棉質(zhì)地的內(nèi)衣。母乳喂養(yǎng)的產(chǎn)婦,乳汁常常沾濕衣服;血性惡露產(chǎn)后最初幾天比較多,常污染內(nèi)褲。所以內(nèi)衣、內(nèi)褲應(yīng)每天換洗,以防感染。
飲食清淡多飲湯水忌油膩
春季氣候比較干燥,室內(nèi)外濕度比較低,所以專家建議新媽媽在坐月子期間要特別注意多喝水,或者多喝些湯水。母乳喂養(yǎng)的媽媽更應(yīng)保證充足的水分,這樣不僅可以補(bǔ)充由于氣候干燥而過(guò)多丟失的水分,還可以增加乳汁的分泌。
在飲食方面則應(yīng)以清淡為主忌油膩。春天有許多當(dāng)季的瓜果蔬菜,新媽媽可以適當(dāng)吃些新鮮的蔬菜。盡管補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)很重要,但產(chǎn)后最初幾天還是吃些清淡、易消化、營(yíng)養(yǎng)豐富的食物為好。特別要注意不宜吃過(guò)燥熱、過(guò)辛辣和過(guò)油膩的食物。因?yàn)楫a(chǎn)婦身體消耗大,臥床休息多,還要給嬰兒喂奶,油炸、油膩食物及辛辣飲食容易加重便秘,也會(huì)影響乳汁分泌,或通過(guò)乳汁刺激嬰兒誘發(fā)濕疹、腹瀉等疾病。讓產(chǎn)婦喝紅糖水、水煮蛋、燉母雞湯、魚湯、小米粥的習(xí)俗都是好的,如果再配以適量的新鮮蔬菜、水果,就更有益于新媽媽身體復(fù)原和哺乳。
春季坐月子要注意什么
適當(dāng)活動(dòng)不可少
產(chǎn)后盡早地下床活動(dòng),有助于新媽媽的體力恢復(fù)、排尿和排便,更可以避免和減少靜脈栓塞的發(fā)生率,盡快使腹肌張力恢復(fù),避免腹部皮膚過(guò)度松弛。專家建議,自然分娩的新媽媽應(yīng)該于產(chǎn)后6-12小時(shí)起床,開始稍加活動(dòng),產(chǎn)后2日內(nèi)可在室內(nèi)隨意走動(dòng),再按時(shí)做產(chǎn)后健身操。剖宮產(chǎn)的產(chǎn)后媽媽可推后至產(chǎn)后第3日起床,開始稍加活動(dòng),待拆線后傷口不感覺(jué)有疼痛時(shí),再增加產(chǎn)后操。
在月子里,新媽媽可以在保證充分休息的前提下適當(dāng)?shù)刈鲆蛔霎a(chǎn)后健身操。例如抬腿、仰臥起坐等動(dòng)作,這樣可以增加腹肌的張力;也要增加縮肛動(dòng)作,目的是能達(dá)到鍛煉骨盆肌及筋膜的作用。產(chǎn)后兩周,新媽媽應(yīng)開始增加胸膝臥位的動(dòng)作,以預(yù)防和糾正子宮后傾。以上的動(dòng)作每日做3次,每次持續(xù)15分鐘,運(yùn)動(dòng)量要逐漸加大。
春季產(chǎn)婦是否可以到室外活動(dòng),專家認(rèn)為要根據(jù)產(chǎn)婦自身的體質(zhì)而定,“體質(zhì)好的產(chǎn)婦可在產(chǎn)后兩周后到室外走一走,但要在風(fēng)和日麗的好天氣時(shí)到室外活動(dòng)一下,而且時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),不應(yīng)感到疲勞為度。”
預(yù)防春季傳染病是關(guān)鍵
春季是傳染病多發(fā)季節(jié),新媽媽要注意休息,避免過(guò)多接觸外來(lái)人員。而剛剛出生的小寶寶雖然在母體中獲得了免疫能力,但剛剛離開媽媽子宮保護(hù)的新生兒抵抗力是有限的,成人呼吸道中的微生物,可能成為新生兒的致病菌,使新生兒患呼吸道感染。因此專家建議,月子里新媽媽和小寶寶最好都不要和外來(lái)人員接觸得太多。
小編總結(jié):
春季坐月子的新媽媽要注意保暖,同時(shí)飲食清淡,多運(yùn)動(dòng),到室外活動(dòng)的時(shí)候千萬(wàn)要注意預(yù)防傳染病,只有多注意這些小細(xì)節(jié)才能夠安全做好月子。