兒童肥胖已經(jīng)成為嚴(yán)重的流行病，引起越來越多家長(zhǎng)的關(guān)注。超重的孩子易患高血壓、高膽固醇、2型糖尿病、睡眠呼吸暫停綜合征，甚至骨科疾病。如果現(xiàn)在不解決肥胖，孩子長(zhǎng)大后會(huì)面臨更嚴(yán)重的問題。教給大家10個(gè)讓孩子遠(yuǎn)離肥胖的方法。
媽媽肥胖，會(huì)增加寶寶肥胖的幾率
1.懷孕時(shí)媽媽別超重。
研究表明，懷孕時(shí)體重增加過多會(huì)增加寶寶在兒童時(shí)期超重的風(fēng)險(xiǎn)。此外，注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師、營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)發(fā)言人薩拉·克里格認(rèn)為，上幼兒園前就讓孩子養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣將幫助他們一生保持健康體重。
2.運(yùn)動(dòng)和飲食，家長(zhǎng)都要做榜樣。
強(qiáng)迫并不能讓孩子愛上吃蔬菜。相反，如果你自己為健康飲食習(xí)慣做出榜樣的話(例如每天早上按時(shí)吃早餐)，他們更容易學(xué)好?？死锔裾J(rèn)為，如果家長(zhǎng)在孩子面前表現(xiàn)得熱愛運(yùn)動(dòng)，孩子也會(huì)開心地愛上運(yùn)動(dòng)。但如果你自己不愛運(yùn)動(dòng)，就別讓孩子知道。
3.多吃膳食纖維。
克里格建議家長(zhǎng)在采購(gòu)食品時(shí)要保證1/3的蔬菜和水果。確保孩子的膳食中有全谷類、豆類、堅(jiān)果和種子，營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)的推薦量：1/2的水果和蔬菜，1/4的谷類和1/4的蛋白質(zhì)。
4.遠(yuǎn)離高科技娛樂產(chǎn)品。
《讓孩子保持健康》的作者萊恩·桑德斯認(rèn)為所有花在發(fā)短信、上微博、玩游戲和聽音樂上的時(shí)間已經(jīng)成為導(dǎo)致兒童肥胖的一大危險(xiǎn)因素。收起那些電子產(chǎn)品，讓孩子動(dòng)起來吧。
5.發(fā)揮想象力。
孩子不愿意吃蔬菜和水果怎么辦呢?你可以發(fā)揮想象力，用不同的方法來烹飪蔬菜，例如燒、烤或是將其脫水做成蔬菜干，總之，同樣的食物也可以做出各種美味的菜肴。
