女人懷孕后,由于受體內(nèi)雌孕激素突然增加的影響,以及腹中胎兒給孕婦帶來的負擔,所以睡眠必然會受到影響。那么,孕婦睡眠不好怎么辦,怎么樣才能緩解失眠的狀況呢?這里就跟大家分享一下我在孕期經(jīng)常用到的有效緩解失眠的方法。
孕婦睡眠不好怎么辦?
1、首先準媽媽要調(diào)整好自己的情緒。懷孕了的準媽媽,會對腹中的胎兒有這樣或那樣的擔憂,擔心能不能順利的生下寶寶、寶寶會不會健康的出生、寶寶出生后要怎么教育寶寶等等,對自己即將成為媽媽后的生活也會比較迷茫,因此在心理上會產(chǎn)生很大的壓力,這時候準媽媽一定要盡量調(diào)整自己的情緒,舒緩壓力,這樣才能有好的睡眠。
2、找一些自己喜歡的書,比如輕松的散文,或者是一些笑話總匯,等等,這些書看過之后可以分散注意力,使孕婦心情好,有助于緩解緊張的情緒。
3、聽一些輕音樂,比較舒緩的那種,我個人比較喜歡班得瑞的,這些音樂能夠讓孕婦身心舒暢。
4、可以做一些簡單的活動,雖然懷孕了,但是孕婦也不能不活動,可以經(jīng)常散散步,做一些簡單的家務,不但可以調(diào)節(jié)情緒,有利于自然分娩,還可以產(chǎn)生些許的疲勞感,使自己能夠很快的入睡并且睡得很沉。
5、我自己在網(wǎng)上下了一套瑜伽休息術(shù),晚上睡前跟著錄音來做,調(diào)整呼吸方式,不但身體和情緒都會得到放松,能夠輕松入眠,而且對于孕婦自然分娩也有好處,我一般聽不到10分鐘就睡著了。
6、如果實在睡不著,可以看看電視,上上網(wǎng),或者看看書,覺得倦了有點累了再睡,就會比較容易入睡。
7、晚上睡前1小時最好不要喝水,否則會經(jīng)常起夜,更加影響睡眠。
8、注意睡姿。孕婦最好的睡姿是左側(cè)臥,這樣可以緩解右旋的子宮繼續(xù)右旋,緩解子宮對下肢靜脈的壓迫,減輕孕婦的身體負擔,可以讓孕婦睡得更好。
9、晚上睡前半個小時至一個小時,可以喝一杯牛奶或者是奶粉,牛奶有助于睡眠,可以讓孕媽媽們很快進入夢鄉(xiāng)。
這些都是我用過的可以對付失眠的辦法,對于孕婦睡眠不好怎么辦這個問題,準媽媽們可以試試上面的方法,說不定這些方法中會有適合你們的。