懷孕以后，準(zhǔn)媽媽們比以往任何時(shí)候都更關(guān)注自己的營(yíng)養(yǎng)狀況了，但是科學(xué)的營(yíng)養(yǎng)攝取方法卻不是人人都知道的。為了自己，也為了胎兒，多花點(diǎn)時(shí)間了解怎么吃才能吃得好、吃得巧是非常有必要的。正所謂，胎兒補(bǔ)什么，孕媽吃什么。
孕媽在攝取各種食物時(shí)，有些地方也需要注意，避免食用某一類食物過(guò)量而影響了其他類別的食物的攝取量，從而造成營(yíng)養(yǎng)攝取不均衡。每天盡量選擇不同食物，并經(jīng)常更換，以達(dá)到“均衡飲食”。
奶類
提供養(yǎng)分：
可提供蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、脂肪、糖類等。
食物來(lái)源：
牛奶、酸奶、奶酪等。
每日建議量：
1～2杯（每杯以250毫升計(jì)）。
提醒：
如果無(wú)法均衡攝取各類營(yíng)養(yǎng)素的話，可考慮以媽媽奶粉補(bǔ)足所需。
胎兒要補(bǔ)什么 孕媽就要吃什么
蔬菜類
提供營(yíng)養(yǎng)素：
主要提供礦物質(zhì)、維生素及膳食纖維。
食物來(lái)源：
蔬菜種類繁多，包括葉菜類、花菜類、瓜菜類與菇類。
每日建議量：
300～500克，其中綠葉蔬菜占2/3。
提醒：
品種多樣化，要注意烹調(diào)方式，多用涼拌或快炒的方式烹調(diào)綠葉蔬菜，盡量保留蔬菜中的維生素等營(yíng)養(yǎng)。
