孕中期防上火飲食：
1、五谷類每日350～450克，其中雜糧不少于1/5。
2、適當(dāng)增加魚、禽、蛋、瘦肉、海產(chǎn)品的攝入量 ，每日總量200～250克；其中魚類50克、禽類50克、蛋類50克。
孕中期怎么吃防上火
3、蔬菜和水果，每日蔬菜300～500克，綠葉蔬菜應(yīng)占2/3；水果100～200克。
4、適當(dāng)增加奶類的攝入。奶類每日250～500克或相當(dāng)量奶制品（淡奶粉35～70克）；豆類60克或相當(dāng)量豆制品（豆腐干96克）。
5、油脂類，每日20～25克。少吃刺激性食物。
6、適量體力活動(dòng)，維持體重的適宜增長，也減少上火的機(jī)會(huì)。
孕中期食譜舉例：
早餐：麻醬肉末卷或雜糧包一個(gè)，小米紅豆粥，拍黃瓜。
上午加餐：酸奶一袋。
中餐：米飯或饅頭，清燉各種魚，蒜蓉油麥菜或小油菜，豆角或蒜苗炒肉，煲骨頭湯。
中午加餐：應(yīng)季水果一個(gè)，如橙子、蘋果、芒果、木瓜等。
晚餐：米飯，豆腐干炒芹菜加點(diǎn)牛肉，海帶燉肉，紫菜蝦皮湯。
夜宵：牛奶一袋，最好喝鮮牛奶。
