正常情況下,產(chǎn)科專家都建議產(chǎn)婦要多走動,不要躺在床上默默地忍受陣痛的來臨。因為保持身體的直立能夠加強地心引力和骨盆運動,使充足的血液流向胎盤,為即將進入“戰(zhàn)斗”的胎兒提供更多的氧氣,降低胎兒在產(chǎn)程中發(fā)生窒息的危險,這些都有助于促進分娩的順利進行。
孕期運動好處多
除了多走動,這里還有6個動作,同樣可以達到促進分娩的作用,而且還能有效地分散你的注意力,你會發(fā)現(xiàn)做這些動作的同時,疼痛仿佛減輕了許多??靵砀覀円黄鹪囋嚢桑?
1、壓腿
你該怎么做:將一只腳放在比較穩(wěn)固的椅子、床或者樓梯上,使身體前傾形成壓腿的姿勢,在宮縮到來時搖晃臀部。
為什么要這樣做:因為當一條腿抬高時,骨盆也會相應地打開,胎兒下降的空間也會變得寬敞些。
2、深蹲
你該怎么做:兩腳分開,用手扶住床或者椅子作為支撐,然后屈膝下蹲,半蹲或者完全蹲下都可以。
為什么要這樣做:宮縮時下蹲會有助于轉(zhuǎn)移壓力,可以有效地減輕疼痛。不過這個動作會讓腿部承受一定的壓力,最好在預產(chǎn)期前幾周或者幾個月前就可以開始練習下蹲的動作。特別提醒,在下蹲的同時千萬不要嘗試用力娩出胎兒,因為這時宮頸還沒有完全打開。盲目地用力不僅會讓自己痛苦,也會消耗大量的體力,影響產(chǎn)程的進展。
3、身體前傾
你該怎么做:在桌子或者病床(如果能升降,就把高度調(diào)到最高)上放置一枕頭,身體前傾,隨意地趴靠在枕頭上。當宮縮來的時候就搖晃你的臀部。
為什么要這樣做:因為是跪立的姿勢,所以重力會起到一定的加速產(chǎn)程的作用。而且在疼痛難忍的宮縮到來時靠在柔軟的物體上會感覺非常舒適,更容易使自己放松。