產(chǎn)后媽媽的飲食一定要科學(xué)保健，注重食物上的搭配，才能得到最佳的營養(yǎng)，今天九為您帶來了產(chǎn)后媽媽最科學(xué)的飲食搭配，怎么吃能幫助您恢復(fù)身體，在腸胃蠕動(dòng)緩慢的時(shí)候也能達(dá)到正常的吸收和排泄呢？
補(bǔ)充蛋白質(zhì)
月子餐的飲食原則中很重要的一點(diǎn)就是搭配科學(xué)，葷素搭配，避開致使過敏的食材，進(jìn)食的品種豐富，比只吃肉類和脂肪會(huì)平衡和全面很多。尤其對于一些需要補(bǔ)充營養(yǎng)或者催乳的產(chǎn)婦來說，高營養(yǎng)，高纖維，高蛋白是主要的原則，蔬菜、蛋類、粗糧、水果樣樣都很重要。但是為了月子過后的身材恢復(fù)，適當(dāng)?shù)臒崃浚裱刂剖沉?、提高品質(zhì)的飲食習(xí)慣，才能保證兩者都不耽誤。
對于新媽媽急需進(jìn)行的營養(yǎng)儲(chǔ)備推薦“重質(zhì)不重量”的最基本原則，不要大吃大喝、盲目大補(bǔ)，而是選擇營養(yǎng)、美味、制造高質(zhì)量的乳汁，而又不會(huì)發(fā)胖的月子餐，一天少吃多餐，母乳喂養(yǎng)增加1/5的食量即可。
除此之外，處于內(nèi)分泌、內(nèi)臟功能都相對虛弱、紊亂狀態(tài)的新媽媽飲食宜軟不宜硬，盡量煮得軟一點(diǎn)，可以避免因?yàn)轶w力透支和鈣質(zhì)缺乏帶來的牙齒松動(dòng)問題，也可以解決不少媽媽的排泄難。要知道，產(chǎn)后除了補(bǔ)充足量水分幫助提供乳汁，促進(jìn)排泄外，松軟的食物也非常利于腸胃的消化吸收，所以給坐月子的媽媽食用的東西就盡量煮得軟一點(diǎn)吧。當(dāng)然，多喝白水，牛奶、果汁、湯可以在補(bǔ)水的同時(shí)吸收維它命及蛋白質(zhì)，也是緩解疲勞、排泄廢物的好幫手。
