你知道產(chǎn)后做瑜伽有助于身體的恢復(fù)嗎

編輯:小琪

  六招教你產(chǎn)后身體“充電”

  專家介紹,下面幾個(gè)簡單的瑜珈動(dòng)作特別適合產(chǎn)后練習(xí),可有效減輕預(yù)防懷孕分娩帶來的種種不適和功能失調(diào)。

  1、向陽式。

  作用:可強(qiáng)化盆底肌群,修護(hù)產(chǎn)道,使產(chǎn)道恢復(fù)彈性。

  動(dòng)作要領(lǐng):雙膝并攏,臀部坐于雙腿雙腳之間,雙手在胸前合十,拇指相扣。吸氣時(shí)雙臂向上,呼氣還原。重復(fù)一次,然后放松。


產(chǎn)后瑜伽

  2、脊柱旋轉(zhuǎn)式。

  作用:使剖宮產(chǎn)后的傷口更加密合收縮,恢復(fù)腹部彈性,雕塑腰部和腹部的線條。

  動(dòng)作要領(lǐng):曲雙膝,腳心盡量貼地,抬高雙臂與地面平行,吸氣時(shí)向右轉(zhuǎn)體,然后還原呼氣時(shí)反方向轉(zhuǎn)體,吸氣時(shí)還原,呼氣時(shí)放松,伸直雙腿。

  3、虎式。

  作用:伸展腰腿部,靈活脊柱各個(gè)關(guān)節(jié),按摩腹部器官。

  動(dòng)作要領(lǐng):呈四腳板凳狀跪立,調(diào)整好呼吸,向后蹬出右腿,同時(shí)挺胸抬頭,注意別聳肩,接著呼氣低頭,收縮右膝,腳背盡量不要觸碰墊子,鼻尖盡量去找左膝。反方向練習(xí)一次,注意不要曲膝蓋,呼氣的時(shí)候慢慢還原放松。

  4、船式。

  作用:可強(qiáng)壯胯部,拉長腿后側(cè)韌帶,按摩腹部,有助于產(chǎn)后康復(fù)。

  動(dòng)作要領(lǐng):吸氣,身體微微后仰,幫助身體抬高。抬起雙臂,與地面平行,感覺小腹非常的緊張。接著吸氣慢慢還原,呼氣放松。

  5、全蝗蟲式。

  作用:滋養(yǎng)美化背部,按摩腹部器官,美化臀形。

  動(dòng)作要領(lǐng):俯臥,下巴著地,雙手于體后交叉握拳合十,接著吸氣延伸雙臂,同時(shí)逐漸抬升頭部、肩部及胸部,肩胛骨盡量相觸,吸氣慢慢還原,呼氣放松。

  6、冥想放松。

  作用:深深的放松狀態(tài),可以獲得內(nèi)心的靜謐,進(jìn)而體驗(yàn)到平和、安詳?shù)母杏X,就像是給心靈充電,有助于煥發(fā)精神,恢復(fù)產(chǎn)前的活力。

  動(dòng)作要領(lǐng):仰臥,雙腳分開與肩同寬,雙手掌心向上,閉上雙眼,把自己的呼吸調(diào)整為深、勻、緩、細(xì)、長,靜觀自己的一呼一吸,呼與吸循環(huán)不止。此時(shí),忘掉生活中所有的煩惱,想象歡樂的心情,憧憬愉快的情景,想象躺在美麗的花園中,和寶寶共同沐浴在溫暖的陽光下。

  經(jīng)常有女性抱怨說,自從懷孕分娩、撫育小寶寶之后,走形的身材再也沒恢復(fù)過,不僅如此,雖然吃了不少營養(yǎng)補(bǔ)品,但腰酸背痛、子宮后傾乃至月經(jīng)失調(diào)等問題仍接踵而至。專家指出,分娩對(duì)子宮、陰道以及盆底肌肉等都有所損傷,如果置之不理,肯定會(huì)給將來的生活帶來隱患,導(dǎo)致易患婦科病等。廣州醫(yī)學(xué)院婦產(chǎn)科副主任醫(yī)師鄭菊香建議,條件許可的話,新媽媽在產(chǎn)后一個(gè)月開始,可每周練習(xí)兩次產(chǎn)婦瑜珈,這對(duì)于促進(jìn)剖宮產(chǎn)傷口以及子宮恢復(fù)“年輕”大有裨益。

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