產(chǎn)后減肥注意什么呢?
1、早睡早起、不抽煙
運動量越少,好膽固醇量越低,有些人不運動但好的膽固醇量還是偏高,多半是因為體質(zhì)關(guān)系。另外,根據(jù)研究,抽煙會增加體內(nèi)壞膽固醇含量,降低好膽固醇量。
2、一半料理不用油
營養(yǎng)師建議要吃油,但要使用好油,一天用油的份量盡量是一湯匙到二湯匙,但國人外食平均一天吃3-5湯匙的油,油脂的攝取量過多,少吃炸、炒飯、炒面及零食,盡量用蒸的或鹵的方式烹煮食物。
產(chǎn)后減肥注意什么
3、體重控制在BMI18.5-24之間
如果體內(nèi)壞的膽固醇值高,體重又超過標準者,表示你必須開始控制自己的飲食及體重啰!根據(jù)研究,肥胖者容易膽固醇量高,得到心血管疾病的風(fēng)險較高。因此,當肥胖者有膽固醇問題時,就必須考量到自己是否體重過重,并開始實行減重,以降低膽固醇。
4、多做有氧運動
研究發(fā)現(xiàn),活動量跟運動量比較多的人,體內(nèi)好膽固醇量較高。很多人知道膽固醇過高,就要多運動。建議高膽固醇者,可以多做有氧運動,像是快走、慢跑或是游泳,燃燒脂肪,來提高體內(nèi)好的膽固醇量。