蛋白質(zhì)來源于魚、肉、豆、蛋、奶等食物，這類食物在被人體消化后，會(huì)變成小分子的氨基酸，氨基酸具有建造、修補(bǔ)身體組織的功能。因此，產(chǎn)后媽咪一定要多補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)的食物，才能讓分娩時(shí)造成的傷口盡快愈合，并盡快恢復(fù)體力。
氨基酸還有一項(xiàng)重要的功能，那就是可以刺激腦部分泌出一些讓人心情振奮的化學(xué)物質(zhì)，所以在月子期當(dāng)中多吃些蛋白質(zhì)多的食物，還可以有效減少產(chǎn)后憂郁癥的發(fā)生。
肉類
加強(qiáng)B族維生素的攝取
五谷類和魚、肉、豆、蛋、奶類食物含有較豐富的B族維生素，B族維生素可以幫助身體的能量代謝，也具有增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)功能和加速血液循環(huán)的功效，對(duì)于產(chǎn)后器官功能恢復(fù)是很有幫助的。
控制纖維素的攝取
纖維素可以增加糞便的體積，促進(jìn)排便順暢。在懷孕末期，因?yàn)樘旱拈L(zhǎng)大會(huì)壓迫到孕婦的下半身血管，使得血液循環(huán)受阻，所以多數(shù)孕婦會(huì)有痔瘡發(fā)生，造成排便困難。纖維素的攝取對(duì)孕婦而言是很重要的，但在分娩過后，身體需要的是大量的營(yíng)養(yǎng)素來幫助身體器官的修復(fù)，如果此時(shí)產(chǎn)婦攝取過多的纖維質(zhì)，反而會(huì)干擾其他營(yíng)養(yǎng)素的吸收，因此對(duì)產(chǎn)婦而言，纖維素的攝取量是不宜過多的。
加強(qiáng)必需脂肪酸的攝取
必需脂肪酸是能調(diào)整激素、減少炎癥的營(yíng)養(yǎng)素。當(dāng)分娩過后，身體需要必需脂肪酸幫助子宮收縮，恢復(fù)原來的大小，所以必需脂肪酸對(duì)產(chǎn)婦特別重要。一般產(chǎn)婦大多用芝麻做為必需脂肪酸的食物來源，而且芝麻還具有潤(rùn)腸通便的效果，所以特別適合產(chǎn)后產(chǎn)婦食用。另外，由于魚油提供的脂肪酸會(huì)影響凝血功能，所以建議傷口尚未愈合的產(chǎn)婦不宜吃高劑量魚油，最好盡量以天然新鮮的深海魚來作為脂肪酸的補(bǔ)充來源。
