一部曲:樹(shù)立正確的觀念
專(zhuān)家指出,產(chǎn)后的六個(gè)月是新媽媽瘦身的黃金期,因?yàn)檫@段期間新媽媽的新陳代謝率高,而生活習(xí)慣也尚未定型,因此瘦身的效果會(huì)較好。
但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節(jié)食瘦身。因?yàn)閯偵a(chǎn)完,身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度,加之有些新媽媽還擔(dān)負(fù)著繁重的哺育任務(wù),此時(shí)正是需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的時(shí)候。產(chǎn)后強(qiáng)制節(jié)食,不僅會(huì)導(dǎo)致新媽媽身體恢復(fù)慢,嚴(yán)重的還有可能引發(fā)產(chǎn)后各種并發(fā)癥。而服用減肥藥更不可取,因?yàn)榇蠖鄶?shù)的減肥藥主要通過(guò)增加排泄量達(dá)到減肥目的,減肥藥同時(shí)還會(huì)影響人體正常代謝。哺乳期的新媽媽服用減肥藥,大部分藥物會(huì)從乳汁里排出,這樣就等于寶寶也跟著你吃了大量藥物。新生嬰兒的肝臟解毒功能差,大劑量藥物易引起寶寶肝功能降低,造成肝功能異常。
有些新媽媽?zhuān)挛鼓淌谷榉吭絹?lái)越松弛、下垂,影響體形美,而采用人工喂養(yǎng)。這種做法不僅不利于嬰兒生長(zhǎng)發(fā)育,也不利于恢復(fù)和保持自身體形。因?yàn)椴溉闀r(shí),由于嬰兒吮吸刺激乳頭,可使母體的催乳素分泌增加,促使妊娠增大的子宮收縮,并使臃腫的腹壁迅速?gòu)?fù)原。催乳素通過(guò)作用于乳房的腺上皮質(zhì)細(xì)胞和乳房懸韌帶,可防止乳房過(guò)度下垂。哺乳還可加速乳汁的分泌,促進(jìn)母體的新陳代謝,消耗妊娠期內(nèi)所積聚的脂肪,減少皮下脂肪貯存,從而有效地防止肥胖。哺乳時(shí)應(yīng)讓孩子交替吮吸雙側(cè)乳房,以保持兩側(cè)乳房大小相同,豐滿健美。
二部曲:合理調(diào)整飲食
專(zhuān)家提醒各位新媽媽?zhuān)a(chǎn)后的飲食搭配對(duì)于瘦身的順利進(jìn)行有著至關(guān)重要的作用。既要保證小寶寶和新媽媽營(yíng)養(yǎng)攝入充分,又要避免在營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩的基礎(chǔ)上,限制脂肪和糖的攝入。偏好甜食、油炸食品、動(dòng)物油、肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟等高脂類(lèi)食物,當(dāng)然容易導(dǎo)致產(chǎn)后發(fā)胖,愛(ài)美的新媽媽要少吃。飲食中必須含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì),如魚(yú)、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
新媽媽?xiě)?yīng)盡量食用植物油,油量越少越好,含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發(fā)胖的食物,新媽媽最好少吃。奶類(lèi)是鈣質(zhì)攝取的主要來(lái)源,新媽媽?xiě)?yīng)食用適量的奶制品,但應(yīng)注意盡量選用低脂、脫脂奶,而不宜選取煉乳、調(diào)味乳。甜點(diǎn)、零食對(duì)想要減肥的新媽媽來(lái)說(shuō)同樣也不太適合,尤其是蛋糕、巧克力,熱量特別高,應(yīng)適當(dāng)控制。此外,汽水、果汁都是高熱量的飲料,僅一罐275ml的可樂(lè)就有150卡的熱量,所以,建議新媽媽平時(shí)最好多喝白開(kāi)水。
新媽媽每日最好做到少食多餐,這樣不會(huì)給胃腸增加負(fù)擔(dān),食物中的能量也能很快地被身體利用。反之,如果一次吃完,血液長(zhǎng)時(shí)間地集中在消化器官,使人昏昏欲睡,能量一時(shí)用不完便變成脂肪儲(chǔ)存起來(lái)。下一餐來(lái)臨時(shí),由于過(guò)分饑餓又會(huì)吃得過(guò)多,從而形成惡性循環(huán)。
新媽媽不要以大吃水果的方式滿足食欲來(lái)瘦身,因?yàn)樗泻橇扛?,有些水果的糖含量可達(dá)到20%。因此,每天吃水果的數(shù)量也要注意限制。數(shù)量最好控制在300克以下(去皮去核后),吃香蕉不應(yīng)多于2根以上。吃水果的時(shí)間也不可忽視,這對(duì)于控制過(guò)多熱量攝取很重要。最好不要在餐后吃水果,正確的做法是在餐前吃水果。這樣,等到進(jìn)正餐時(shí)腹中已有食物,不會(huì)太饑餓。這樣就不易過(guò)多進(jìn)食,有助于控制體重增長(zhǎng)。
三部曲:適當(dāng)有氧運(yùn)動(dòng)
生產(chǎn)后的第二天,新媽媽就可以先下床走路,而失血較多、血壓低以及剖腹產(chǎn)的新媽媽?zhuān)诙虻谌煜麓沧邉?dòng)較佳。專(zhuān)家表示,走路可以幫助血液循環(huán),若躺在床上過(guò)久容易有腰酸背痛現(xiàn)象。等到坐完月子后,就可以進(jìn)行更進(jìn)一步的體能運(yùn)動(dòng)。