孕媽咪為了給腹中寶寶提供足夠的養(yǎng)分必須適當(dāng)增加營(yíng)養(yǎng)，但是，妊娠期間并不是吃得越多、體重越重越好。相反，孕媽咪進(jìn)食過(guò)多、營(yíng)養(yǎng)成分比例搭配不當(dāng)、極易導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，從而使體重超出正常的范圍。體重過(guò)重會(huì)引發(fā)許多病癥，如妊娠期高血壓、妊娠期糖尿病及并發(fā)癥等，也會(huì)增加孕育巨大兒的概率，難以順產(chǎn)。因此，孕媽咪從孕早期就要有適當(dāng)控制體重的意識(shí)。
合理的增重標(biāo)準(zhǔn)。專(zhuān)家認(rèn)為，整個(gè)懷孕期間，孕媽咪增重最好在10到12公斤，當(dāng)然，這個(gè)數(shù)字因人而異。正常孕婦懷孕頭3個(gè)月，體重每月增加公斤左右。此后，體重每月增加不宜超過(guò)2公斤，而且一周不要超過(guò)公斤；妊娠7～8月時(shí)，體重增長(zhǎng)速度逐漸放慢。
那么，怎樣才能讓孕婦的增重達(dá)標(biāo)呢？
首先，建立健康的飲食習(xí)慣。孕媽咪不必要特殊飲食，在大眾餐的基礎(chǔ)上，增加少量的富含蛋白質(zhì)、鈣、鐵等微量元素的食物即可，最好每天攝入10%左右的粗糧，這樣可以增加吸收一些維生素和礦物質(zhì)。另外，多吃一些綠色蔬菜。蔬菜本身不但含有豐富的維生素而且還有助于體內(nèi)鈣、鐵、纖維素的吸收，以防止便秘；少吃油膩食物，多吃富含蛋白、維生素的食物；避免吃砂糖、甜食及飲用富含糖類(lèi)的飲料等；不喝酒精類(lèi)飲品。
其次，每天傍晚堅(jiān)持散步既安全又實(shí)用。因?yàn)橥聿鸵话愣及才诺煤茇S盛，營(yíng)養(yǎng)容易過(guò)剩，形成堆積而導(dǎo)致肥胖，而且傍晚空氣質(zhì)量比較好，氧分含量高，散步本身就是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，母體血液中的氧分含量高，直接會(huì)傳到胎兒體內(nèi)，促進(jìn)各種器官健康發(fā)育。另外，散步能增加孕婦盆腔的收縮功能，防止胎兒胎位不正，同時(shí)散步還可以增加孕媽咪腹肌的彈性，讓孕婦分娩時(shí)更順利。
