現(xiàn)在胎教的方法很多,那怎樣能讓胎教的效率最高呢?腹中的胎兒的接受能力取決于母親的用心程度,胎教的最大障礙是母親心情雜亂、不安。
這里介紹一種呼吸法,在胎教訓(xùn)練開始之前進行,對穩(wěn)定情緒和集中注意力是行之有效的。進行呼吸法時,場所可以任意選擇,可以在床上,也可以在沙發(fā)上,坐在地板上,這時要盡量使腰背舒展,全身放松,微閉雙目,手可以放在身體兩側(cè),也可以放在腹部。衣服盡可能穿寬松點。
準(zhǔn)備好以后,用鼻子慢慢地吸氣,以5秒鐘為標(biāo)準(zhǔn),在心里一邊數(shù)1、2、3、4、5……一邊吸氣。肺活量大的人可以6秒鐘,感到困難時可以4秒鐘。吸氣時,要讓自己感到氣體被儲存在腹中,然后慢慢地將氣呼出來,用嘴或鼻子都可以??傊徛?、平靜地呼出來。
呼氣的時間是吸氣時間的兩倍。也就是說,如果吸時是5秒鐘的話,呼時就是10秒。就這樣,反復(fù)呼吸1-3分鐘,你就會感到心情平靜,頭腦清醒。實施呼吸法的時候,盡量不去想其他事情,要把注意力集中在吸氣和呼氣上。一旦習(xí)慣了,注意力就會自然集中了。
孕婦在每天早上起床時,中午休息前,晚上臨睡時,各進行一次這樣的呼吸法,這樣,妊娠期間動輒焦躁的精神狀態(tài)可以得到改善。
掌握呼吸法有利于胎教前集中注意力,能進一步提高胎教效果。