準(zhǔn)媽游泳是最安全和最有效果的

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  游泳可借助水的浮力幫助孕婦支撐比懷孕前多出的10至13公斤體重,同時(shí)水的阻力可以減少逐漸松弛的關(guān)節(jié)受損傷的機(jī)會(huì),使孕婦健身更加安全。

  在健身房里,經(jīng)常能看到挺著大肚子運(yùn)動(dòng)的時(shí)尚“準(zhǔn)”靚媽。孕婦健身的確已不是新鮮事了。

  經(jīng)常有孕婦問(wèn)我,該做什么樣的運(yùn)動(dòng)?的確,孕婦運(yùn)動(dòng)不同于普通人。對(duì)于懷孕4~8個(gè)月的健康孕婦來(lái)說(shuō),游泳可以說(shuō)是最安全和最有效果的。

  說(shuō)是游泳不如說(shuō)是水下活動(dòng)更合適。孕婦游泳不是一定要求孕婦按照某種泳姿在泳池游上幾個(gè)來(lái)回,主要目的是借助水的浮力幫助孕婦支撐比懷孕前多出的10至13公斤體重,同時(shí)水的阻力可以減少逐漸松弛的關(guān)節(jié)受損傷的機(jī)會(huì),使孕婦健身更加安全。

  無(wú)論是否會(huì)游泳,最好在家屬和健身教練陪同下進(jìn)行,會(huì)游泳者可選擇仰泳或在水中漂浮。不會(huì)游泳者可以在水中進(jìn)行走路、輕輕打水、水中健身操等。

  在水中運(yùn)動(dòng)的好處是身體負(fù)擔(dān)非常小,這樣就能輕松鍛煉腰腿部肌肉。游泳鍛煉還能明顯減輕孕婦妊娠期間的腰痛及有效糾正胎位異常,這些都可以促使孕婦分娩更加順利。

  此外,健身單車(chē)也很適合孕婦練習(xí)。但不是動(dòng)感單車(chē),而是對(duì)膝蓋、腰背部都有很好保護(hù)的臥式健身單車(chē)。臥式健身單車(chē)后有靠背、前有扶手,腿部不是向下蹬,而是與上身呈90度水平蹬車(chē),從而有效地支撐住了孕婦的體重,把騎單車(chē)時(shí)對(duì)下腹部的壓迫減到最小。

  孕婦在健身之前,必須要咨詢(xún)醫(yī)生,身孕未滿4個(gè)月或懷孕8個(gè)月以上的孕婦不適合健身運(yùn)動(dòng),應(yīng)該以散步為主。

  游泳時(shí)切忌不要腳朝下跳入池中,要緩慢地將身體浸入水中。騎車(chē)時(shí)也要注意腰椎及膝蓋的保護(hù),時(shí)間不要超過(guò)30分鐘,中間要有適當(dāng)?shù)男菹⒓八值难a(bǔ)充。

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