孕媽工作餐方案放大鏡
方案1:餐廳的衛(wèi)生要注意
如果單位沒有統(tǒng)一安排午餐,孕媽咪可去附近的餐廳吃飯,在選擇餐館的時候要注意衛(wèi)生狀況,最好自帶餐具,以免感染細菌。
方案2:盒飯的菜式要豐富
很多單位的午餐都會選擇外送的盒飯,在菜式的選擇上,孕媽咪應(yīng)該選擇配菜種類較多的套餐,如一份套餐里米飯、魚、肉、蔬菜都有,這樣的套餐營養(yǎng)配比較均衡。
方案3:同事拼菜更經(jīng)濟
上班族孕媽咪們要想吃得豐富而又經(jīng)濟,最好的辦法莫過于和同事們一起拼菜吃飯了。這樣可以多點一些菜式,葷素搭配,營養(yǎng)更均衡。
三種健康菜式缺一不可
鮑汁菌菇西蘭花
食譜原料:西蘭花200克,香菇5朵,水發(fā)木耳適量,植物油、鮑魚汁、鹽、雞精、糖、蔥姜末、水淀粉、雞湯各適量。
制作方法:
1、西蘭花洗凈,掰成小塊,放入開水鍋中焯一下?lián)瞥?。香菇洗凈切片?
2、炒鍋倒油燒熱,下蔥姜末熗鍋,再倒入香菇略炒。
3、鍋坐火上,放熟豬油燒熱,下蔥姜絲、胡椒粉煸出香味,烹入料酒,倒入雞湯。
4、倒入西蘭花和木耳炒勻。
5、加入適量雞湯、鮑魚汁、鹽、糖、雞精炒勻,并用水淀粉勾芡即可。
健康提示:西蘭花營養(yǎng)價值高,富含葉酸和維生素B1、B2、C等,有穩(wěn)定血壓、緩解焦慮等功效。該食譜美味營養(yǎng),可防治佝僂病,補充葉酸。
洋蔥炒肉片
食譜原料:洋蔥、豬瘦肉、姜、醬油、料酒、鹽、味精
制作方法:
1、將洋蔥切成片;姜剁成沫。
2、豬肉切片,并用姜沫、鹽、料酒腌制十分鐘。
3、鍋內(nèi)倒油,油熱后放入肉片翻炒。
4、待炒至肉片變色后,放入洋蔥,加鹽、醬油、味精翻炒均勻至熟即可。
健康提示:洋蔥炒肉片清淡適口,有降低血壓的功效。
肉鮮蘆筍
食譜原料:午餐肉罐頭半盒、蘆筍500克,胡蘿卜數(shù)片,姜片適量,玫瑰露酒、托油、生抽、臼搪、水淀粉、香油、胡椒粉、高湯各適量。