孕婦可以多吃富含膳食纖維的食物,如蔬菜、水果及粗糧食品。蔬菜類如茭白、韭菜、菠菜、芹菜、絲瓜、蓮藕、蘿卜等都有豐富的膳食纖維;水果中則以蘋果、香蕉、獼猴桃等含纖維素較多。膳食纖維素能幫助腸道蠕動,促進(jìn)排便。
避免吃產(chǎn)氣食物
脹氣情況嚴(yán)重時,應(yīng)避免吃易產(chǎn)氣的食物,如豆類及其制品、油炸食物、馬鈴薯等,太甜、太酸的食物以及辛辣刺激的食物也不宜。
多喝溫開水
孕婦每天至少要喝1500毫升的水,充足的水分能促進(jìn)排便。如果大便累積在大腸內(nèi),腹脹情況會更加嚴(yán)重。每天早上起床后可以先補(bǔ)充一大杯溫開水,有促進(jìn)排便的功效。喝溫水比冷水適合,因為喝冷水可能會造成腸絞痛,當(dāng)然冰水就更不適宜了。汽水、可樂、啤酒等碳酸性飲料也應(yīng)盡量避免。另外,在早上起床后的第一杯水中可以加入一點(diǎn)蜂蜜,能促進(jìn)腸胃蠕動,防止糞便干結(jié)。
保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動
為了減輕孕期腹脹,孕婦應(yīng)適當(dāng)增加每天的活動量,飯后散步是最佳的活動方式。建議孕婦于飯后30分鐘至1小時,到外面散步20至30分鐘,可幫助排便和排氣,但過度劇烈的運(yùn)動就不適合準(zhǔn)媽媽了。