1、確認(rèn)一天所需的卡洛里
產(chǎn)后所需的卡洛里，如為完全哺喂母乳者一天約需求2500卡，哺喂牛奶者一天1800卡，如果是混合喂養(yǎng)的情況，則應(yīng)依照乳汁分泌情況來決定所需的熱量。吸乳汁分泌不足的新媽媽如果與完全哺喂母乳的人吃的一樣多，當(dāng)然就會(huì)攝取過量的卡洛里。
少吃零食
2、重質(zhì)不重量為基本之道
對于卡洛里或營養(yǎng)所需量不甚了解的人，總之遵循控制食量、提高品質(zhì)的原則，而其要點(diǎn)為各種食物都吃。
3、嚴(yán)控脂肪的攝取
懷孕中，母體為了準(zhǔn)備授乳而儲(chǔ)存了3kg的脂肪。因此產(chǎn)后不可食用過之含油脂的食物，否則乳汁會(huì)變得粘綢，乳腺也容易阻塞。做菜時(shí)應(yīng)少放點(diǎn)油。
4、盡量少吃零食及泡面
甜食及泡面類食品一旦吃進(jìn)體內(nèi)全都將轉(zhuǎn)變成脂肪。而且過多的點(diǎn)心也會(huì)破壞整個(gè)飲食均衡，另外也得多注意泡面食品中的添加物。
5、煮過的蔬菜比生的好
維它命在哺乳期將經(jīng)由母乳轉(zhuǎn)給寶寶，而母親本身來說也是不可欠缺的營養(yǎng)素，因此每天都需食用含豐富維它命源的蔬菜，而炒過或煮過的效果將比生食好，尤其可增進(jìn)脂溶性維它命A、D的吸收。
