隨著孕期反應(yīng)越來越大，朵朵媽賴在沙發(fā)和床上的時間也成正比增加，朵朵爸覺得雖然孕婦需要多休息，但總是躺著不動也不好。周六，朵朵爸對著懶洋洋的準媽媽展開了柔情攻勢，準備用甜言蜜語說服準媽媽起來走動走動：“老婆，我們帶朵朵出去逛逛吧！好想牽著你的手散步哦！”朵朵媽顯然被朵朵爸這罕見的招數(shù)迷惑了，美滋滋地挽著他的手下樓了。
在孕期，往往有些準媽媽不敢運動，總擔心自己的活動會傷胎。其實，這種想法是不正確的。準媽媽適當?shù)倪\動能使全身肌肉活動，促進血液循環(huán)，增加母子血液的交換；能使準媽媽增進食欲，從而使胎兒得到更多的營養(yǎng)；還能增強準媽媽腹肌、腰背肌和骨盆底肌的能力，有力地改善盆腔充血，使分娩時的肌肉放松，減輕產(chǎn)道的阻力，從而實現(xiàn)順利分娩。
一般在懷孕早期，妊娠反應(yīng)比較嚴重，如果此時準媽媽進行適當?shù)倪\動，不僅可以轉(zhuǎn)換準媽媽自己的心情，對胎兒的發(fā)育也非常有益。
第一節(jié)，到處走走
姿勢：準媽媽到處走走，也就是散步，散步是適宜準媽媽的運動鍛煉形式中最好的一種。它不受條件限制，可以自由進行。
功效：準媽媽在散步時，可以邊呼吸新鮮空氣，邊欣賞大自然美景，這樣可以變換心情，消除煩躁和郁悶；散步過后，會產(chǎn)生輕微適度疲倦，對睡眠有幫助。
第二節(jié)，踝關(guān)節(jié)運動
姿勢：準媽媽坐在椅子上，一條腿放在另一條腿上面，下面一條腿的腳踏平地面，
上面的腿緩緩活動踝關(guān)節(jié)數(shù)次，然后將足背向下伸直，使膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)和足背連成一條直線。兩條腿交替練習上述動作。
功效：通過活動踝關(guān)節(jié)，促進血液循環(huán)，并增強腳部肌肉。
第三節(jié)，足尖運動
姿勢：準媽媽坐在椅子上，兩腳踏平地面，腳尖盡力上翹，翹起后再放下，反復(fù)多次，注意腳尖上翹時，腳掌不要離地。
功效：通過腳尖運動，促進血液循環(huán)，并增強腳部肌肉。
第四節(jié)，舒展背部
姿勢：準媽媽盤腿而坐，讓兩手手指在胸前交叉，再一起向上推過頭頂，將背部伸直，借用兩臂的力量盡力向上推。上推的同時吸氣，隨著兩臂的放下再緩緩地吐氣。
功效：此運動可以強化筋骨，解除雙肩緊張狀態(tài)。
