預防妊娠高血壓的飲食策略,妊娠高血壓這個名詞對于我們來說并不陌生,它和孕媽咪的飲食有著密切的聯(lián)系,當飲食中的熱能攝入太多,或蛋白質、各種維生素等攝入不足時,都會誘發(fā)或加重病情。因而,合理安排飲食,對預防和控制妊娠高血壓非常關鍵。
預防妊娠高血壓的飲食策略
1、攝入熱能要適量,保持健康體重
在懷孕期間,為了滿足寶寶的發(fā)育需求,孕媽咪們很容易會攝入過高的熱量,從而導致肥胖,而肥胖是妊娠高血壓的一個非常重要的危險因素。因而在孕期,我們要適當?shù)目刂剖澄锏臒崃?,應以孕期正常體重增加為標準調整孕婦的進食量。特別是在孕前就超重的孕媽咪們,在孕期的時候就要盡量少吃或不吃糖果、甜飲料、油炸食品及一些高脂食品。孕媽咪的體重增加在整個孕期以不超過12公斤為宜。
2、蛋白質的攝入要滿足其發(fā)育所需
像在我們的飲食中,禽類、魚類的蛋白質具有調節(jié)或降低血壓的作用,而大豆中的蛋白質可以保護心血管。所以在孕期的時候孕媽咪們可以多吃一些魚類、禽類和大豆類,改善孕期血壓。
注:腎功能異常的孕媽咪必須控制蛋白質攝入量,避免增加腎臟負擔。
3、鹽要適度攝取
如果鹽攝入過多,容易導致水鈉潴留,致使血壓升高。所以我們一般建議孕媽咪每天的食鹽攝入量應少于5克。而6毫升醬油約等于1克鹽,所以醬油也要適量。如果口味偏咸的話,可用部分含鉀鹽代替含鈉鹽,能夠在一定程度上改善少鹽烹調的口味。像腌肉、腌菜、腌蛋、腌魚、火腿、榨菜、醬菜等也不要多吃。
4.控制飽和脂肪的攝入
對孕婦來說,食物脂肪的熱能比應控制在25%左右,最高不應該超過30%,而且還應該增加不飽和脂肪的攝入。也就是我們要少吃動物性脂肪,用植物油來代替,每天的烹飪用油大約在20克左右。這樣,不僅能滿足胎寶貝生長發(fā)育所需的必需脂肪酸,還增加了前列腺素合成,助于消除多余的脂肪。