維生素，不可或缺
維生素不能提供熱量，但供給準媽媽正常的生理功能所需要的營養(yǎng)成分。就如同從土壤里吸取養(yǎng)分的小樹還必須擁有陽光一樣，擁有了熱量的身體還必須有維生素的營養(yǎng)。身體還需要有調(diào)度員幫助這些能量進入到它們該去的地方，這些調(diào)度員就包括維生素，也就是說維生素是維持和調(diào)節(jié)機體正常代謝的重要物質(zhì)。
維生素種類
脂溶性維生素、維生素A、維生素D、維生素E、維生素K、水溶性維生素、B族維生素(維生素B1、維生素B2、維生素B5、維生素B6、葉酸等)、維生素C等。
脂溶性的維生素能夠在準媽媽體內(nèi)貯存，只要飲食均衡，一般從天然的食物中攝取就足夠了，額外地攝取，可能會因為某種維生素攝取過量而導致中毒。準媽媽處于非常時期，更是要注意這一點。
水溶性的維生素在烹飪過程中容易損失，被機體吸收后不能貯存。
礦物質(zhì)，對抗有害物質(zhì)
礦物質(zhì)同維生素一樣，在胎寶寶生命的每一個過程都是必需的。鈣、鎂、磷、鉀、鉻、鋅、硒在寶寶成長的每一刻都扮演著重要的不可或缺的角色，同時它們還幫助準媽媽對付那些隨空氣、食品和水進入身體的有害元素。
礦物質(zhì)構(gòu)成了包括人體在內(nèi)的所有物質(zhì)。隨著對它們了解的日益深入，準媽媽日益深刻地感受到它們存在的分量，它們構(gòu)筑了準媽媽自身，并正在構(gòu)筑胎寶寶。
常量元素
常量元素是在人體中含量相對較大的元素，主要包括以下幾種。
鈣 骨骼構(gòu)成元素。鈣的利用不僅取決于攝入，還取決于吸收，充足的維生素D和適量的負重運動可以促進鈣的吸收和平衡。
鎂 鈣的親密戰(zhàn)友。在骨骼的建設(shè)中鎂與鈣親密合作缺一不可，所以缺少鎂，鈣的工作就要受到影響。
鈉 神經(jīng)傳導、水平衡的重要物質(zhì)。大多數(shù)天然食物中鈉含量較少，但加工后的食品鈉含量較高，因此鈉缺乏很少見。倒是過量的鈉攝入使準媽媽身體貯存過多水分而致水腫和高血壓。
鉀 鈉的鐵桿伙伴。鈉的攝入量越高，鉀的需要量越大。
微量元素
鐵 氧的攜帶者。鐵向細胞輸送氧并轉(zhuǎn)運出二氧化碳。鐵和鋅有點對抗意味，因此過多的攝入鐵會減少鋅的留存量，所以均衡很重要，提高鐵的攝入就必須增加鋅的攝入。
鋅 是生長發(fā)育、傷口愈合、免疫功能必需的元素，關(guān)系到細胞復制。幾乎所有重大疾病都與鋅的缺乏有某種關(guān)聯(lián)， 含鋅量最高的是海生動物(牡蠣等)、動物肝臟、芝麻、堅果等。
錳 清除體內(nèi)自由基(來自污染、輻射、油炸食品、陽光照射、氧化過程)。含錳量最高的是芝麻、小麥類食物。
銅 既是營養(yǎng)素又是毒元素。銅和鋅也是相互抗持的物質(zhì)，且它們的抗持作用很強烈。缺鋅可導致銅攝入過量，而過量的鋅可以導致銅的缺乏。所以，再一次說明均衡攝入多么重要。含銅量最高的是動物肝臟、瘦肉、蕎麥、蘑菇、紫菜等。硒 抗癌物質(zhì)。含硒量最高的是魔芋、菌類食物等。
