孕晚期運(yùn)動(dòng)
懷孕晚期是整個(gè)懷孕期最疲勞的時(shí)期，因此孕婦應(yīng)以休息為主。此期的運(yùn)動(dòng)鍛煉應(yīng)視孕婦的自身?xiàng)l件而定。除堅(jiān)持散步外可以進(jìn)行以下兒種方式的運(yùn)動(dòng)，每次以15～20分鐘為宜，每周至少3次。
伸展運(yùn)動(dòng)：站立后，緩慢地蹲下，動(dòng)作不宜過(guò)快，蹲的幅度盡你力所能及；雙腿盤(pán)坐，上肢交替上下落。
四肢運(yùn)動(dòng)：站立，雙手向兩側(cè)平伸，肢體與肩平，用整個(gè)上肢前后搖晃劃圈，大小幅度交替進(jìn)行；站立，用一條腿支撐全身，另一條腿盡量高價(jià)（注意手最好能扶物支撐，以免跌倒），然后可反復(fù)幾次。
骨盆運(yùn)動(dòng)：孕媽平臥在床，屈膝，抬起臀部，盡量抬高一些，然后徐徐下落。
幫助胎寶做運(yùn)動(dòng)
懷孕期間幫助肚里寶寶做運(yùn)動(dòng)
懷孕第7周時(shí)，胎里的寶寶便開(kāi)始做瞇眼、吞咽、握拳、抬手、伸腿、轉(zhuǎn)身等動(dòng)作，32周時(shí)已能睜開(kāi)眼睛，打哈欠，還能做用力蹬腿及把手放到嘴里的動(dòng)作，這表明寶寶有了一定的運(yùn)動(dòng)能力。如果幫助他們?cè)谧訉m里做運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，會(huì)有助于出生后運(yùn)動(dòng)發(fā)展，如翻身、抓握、爬行、坐及手指等動(dòng)作。
方法：
1、準(zhǔn)媽媽仰臥在床上，頭部不要太高，全身盡量放松；然后，要雙手捧住肚子里的胎寶貝，從上到下、從左到右做來(lái)回?fù)崮Φ膭?dòng)作。
2、以上動(dòng)作反復(fù)10次后，用食指或中指輕輕點(diǎn)觸胎寶貝，并注意觀察胎寶貝的反應(yīng)。一開(kāi)始，胎寶貝可能并不出現(xiàn)明顯的反應(yīng)，但經(jīng)過(guò)一段時(shí)間練習(xí)，待手法嫻熟后，胎寶貝便能出現(xiàn)較明顯的回應(yīng)。不過(guò)，胎寶貝的反應(yīng)速度和程度會(huì)有很大差別，每個(gè)人不可能都一樣。
3、到了24周時(shí)，如果能夠摸到胎寶貝的頭和四肢，就可配合音樂(lè)輕輕地拍打肚子，并用雙手輕輕推動(dòng)胎寶貝。
注意：這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)適宜從懷孕16周時(shí)開(kāi)始，到了38周后不宜進(jìn)行。
