準(zhǔn)媽媽們冬天運(yùn)動(dòng)要注意什么？

　　“動(dòng)”之有道

　　在沉悶的冬天進(jìn)行些簡(jiǎn)單愉快的運(yùn)動(dòng)可以讓心情明媚起來(lái)，準(zhǔn)媽媽冬天的運(yùn)動(dòng)有些什么選擇，又要注意些什么呢？

　　* 先咨詢，要熱身

　　準(zhǔn)媽媽在運(yùn)動(dòng)之前要先咨詢自己的產(chǎn)科醫(yī)生，確定身體狀況之后再進(jìn)行。在正式運(yùn)動(dòng)之前，最好先進(jìn)行5分鐘左右的慢走熱身，這樣可以避免肌肉拉傷。

　　* 方式宜輕松愉快

　　冬天一些輕松愉快的戶外健身方式非常適合準(zhǔn)媽媽，比如快步走、騎固定健身單車(chē)等有氧運(yùn)動(dòng)。不僅能夠提高肌肉的攜氧量，刺激心肺功能，同時(shí)還能增加?jì)雰旱哪土Γs短分娩過(guò)程。孕婦體操和孕期瑜伽也非常不錯(cuò)，可以幫助準(zhǔn)媽媽強(qiáng)健肌肉，緩解背痛。

　　* 過(guò)程要循序漸進(jìn)

　　準(zhǔn)媽媽健身時(shí)應(yīng)注意補(bǔ)充足夠的水分，同時(shí)采取低強(qiáng)度、多次數(shù)休息的方法循序漸進(jìn)。運(yùn)動(dòng)時(shí)不要憋氣，一旦有任何不適要立即停止運(yùn)動(dòng)。具有久坐生活方式的準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)該從輕微的身體運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

　　* 強(qiáng)度應(yīng)適可而止

　　參加運(yùn)動(dòng)時(shí)，準(zhǔn)媽媽的最大心律不要超過(guò)140次/分鐘，否則就會(huì)影響血液流向子宮，體溫也不應(yīng)超過(guò)38.3℃。最重要的是要懂得適度，及時(shí)掌握自己的狀況，要注意根據(jù)身體反應(yīng)改變運(yùn)動(dòng)方式，在略感疲勞時(shí)應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)，不要運(yùn)動(dòng)到筋疲力盡。

　　* 冬日陽(yáng)光助健康

　　冬日戶外的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)不僅可以使準(zhǔn)媽媽身心愉悅，消除身體上的疲累。而且多曬曬冬天的太陽(yáng)可以促進(jìn)人體皮膚中的脫氫膽固醇變成維生素D3，易被人體吸收到血液中，降低準(zhǔn)媽媽骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn)，保證肚子里小寶寶骨骼和牙胚的正常發(fā)育。陽(yáng)光中的紫外線有殺滅病原微生物的作用，還能增強(qiáng)準(zhǔn)媽媽的抵抗力，預(yù)防各種感染。冬天溫暖的陽(yáng)光還有利于防止孕婦情緒的波動(dòng)，減少冬季抑郁癥的發(fā)生。