孕期如何營養(yǎng)平衡?
在懷孕的早中期和晚期,代謝水平是不一樣的,因?yàn)?strong>胎兒發(fā)育得很快,所以根據(jù)不同時(shí)期應(yīng)該有不同的營養(yǎng)處方。
比較合理的營養(yǎng)攝入為:碳水化合物一般每天選6到11種,這里不是強(qiáng)調(diào)量有多少,關(guān)鍵是種類很重要,特別是粗糧,可以多吃幾種,像玉米、燕麥、紅豆等,這些不同的食物里面含有不同的維生素,對寶寶的發(fā)育很重要。
同時(shí),水果要選二到四種,蔬菜三到五種,其他的如干果啊,魚啊,最好一周選兩三種,還有牛奶、酸奶、奶酪可以選兩種。