懷孕后,很多孕媽媽都感到自己記憶力開始減退,很多事情很努力想,也想不起來。總是丟三落四,出門忘記帶錢包、手機、鑰匙是常有的事。記憶力下降怎么辦?孕媽咪們可得自行救濟才行,有一些在日常生活中可注意的事項將有助于你提高記憶力。
提高記憶第一招:充足的睡眠
睡眠可以讓大腦把雜亂的訊息整理歸類,醒來時要找資料就容易得多,但是,因為荷爾蒙的影響及懷孕的煩惱,不少孕媽咪不容易入睡或是容易醒。懷孕時因為不適合服用安眠藥,懷孕3個月后孕媽咪可以在睡前做一些松弛運動、洗溫水澡、聽聽輕柔的音樂等來改善。
還有一些可以解決你睡眠問題的方法:在睡眠前幾小時內,盡量不要吃喝,不過前提是,你白天已經(jīng)吸收了足夠的營養(yǎng)。有些孕媽咪發(fā)現(xiàn):早餐和午餐多吃,晚餐少吃,能夠幫助睡眠。如果你睡眠時有嘔吐感導致不能入眠,那么你可能需要吃少量餅干。
調節(jié)好生物鐘,睡覺和起床的時間盡量有規(guī)律。睡前不要做劇烈運動。但是可以做一些比較能讓人放松的運動,例如:沖15分鐘的熱水澡,喝加蜂蜜的牛奶等。
有的孕媽咪覺得既然晚上睡不著,那白天盡量少睡,這樣晚上可以因此比較好睡,其實懷孕的身體狀況跟平時不一樣,這樣做可能沒有效果,反而更累。如果你晚上實在是睡不著,白天不妨多睡一會兒。只要調節(jié)好孕婦睡眠,保證有充足的睡眠,就不用擔心記憶會下降。