如果你懷了孕,體重增加多少才算是合適的呢?對個問題,專家們的回答幾十年來已有很大的改變。本世紀(jì)四十年代時,專家們認(rèn)為增重應(yīng)限于7公斤之內(nèi);到了七十年代,這個數(shù)字已增加到12公斤;但在今天,專家們的研究顯示:究竟增重多少得取決于該婦女懷孕前的體重。
據(jù)此理論,如果一個婦女懷孕前屬瘦型(即達(dá)不到身高相應(yīng)的體重),那么她在懷孕后應(yīng)增加比體重正常者或超重者更多的重量。專家們認(rèn)為,瘦型婦女懷孕后的理想體重是在原體重上增加11.5-13.5公斤。不過,如果達(dá)不到這個目標(biāo),也別憂心忡忡――實際上大多數(shù)瘦型婦女都達(dá)不到此“理想目標(biāo)”。
對一個懷孕前中等肥胖的婦女來說,專家們認(rèn)為增重9-1.5公斤較為合適。孕前極度肥胖的婦女仍以增重7公斤為好。不過,要是你采用了營養(yǎng)食譜,那么即使體重增加少于7公斤,你仍可保證生下健康的嬰兒。
孕婦體重增加的“速度”與增加的“重量”一樣重要。在懷孕的頭3個月中,體重應(yīng)增加1-2公斤,而在4-6個月以及此后的7-9個月中,每星期體重應(yīng)增加0.5公斤左右。不過,要是在頭3個月中體重增加不夠的話,那么看看你是否患有失眠或厭食――如果其他都正常,那就不必為體重增加不足而擔(dān)心。
不妨在一天中多吃幾餐,尤其多食健康儀器,并用牛奶、果汁取代白開水。如果你在孕期體重增加得過多,過快,那么很可能是因為吃得過多,參加鍛煉過少或懷上了雙胞胎。