1、有些食物雖然從表面上看并不含有糖分,如沙拉醬、熱狗、漢堡包、罐頭及一些冷凍蔬菜,但其中可能含有蔗糖、葡萄糖、蜂蜜或玉米糖,進(jìn)食時(shí)應(yīng)留心看包裝上的標(biāo)注,以免不明不白吃進(jìn)去很多糖分。
油炸食物
2、少做煎炸食品,如果煎炸一定要在食品外面掛漿,并掛漿要薄,以減少吸油。同時(shí),注意控制進(jìn)食過多動(dòng)物油,即使是植物油也要限量,最好選用新潮食油,如橄欖油、玉米油等。
3、炒菜時(shí)注意盡量不要時(shí)間過長,以免水分流失。最好讓菜肴保留較多的水分,這樣可以增加菜肴的體積,吃進(jìn)去能夠起到更好的飽腹作用。
4、注意控制做菜的用油量,最好選擇清蒸、煮、燴、汆、熬、拌等省油的方法,使每天的烹調(diào)油用量不超過30克。No.17煲湯時(shí)要注意頻繁將漂在湯上面的油撇去。如果頓頓飯離不開湯最好煲清湯,不要做濃湯,濃湯含有更高的熱量。
5、不要拒吃馬鈴薯,以為它是發(fā)胖食品。馬鈴薯中固然含有不少淀粉,但畢竟大部分是水分,約占總量70%,重要的是含有大量能夠產(chǎn)生飽腹感的膳食纖維,因此,用馬鈴薯代替主食具有減肥效果。
6、可以用馬鈴薯代替主食,但不要把它當(dāng)作蔬菜。因?yàn)?,馬鈴薯的熱量雖然比主食要少,可比起蔬菜來卻是大得多。人們?cè)谶M(jìn)餐時(shí)也總習(xí)慣于菜吃得多,如果把馬鈴薯當(dāng)菜吃,同時(shí)又不注意減少主食量,容易攝入過多熱量。
7、進(jìn)餐時(shí)最好不喝佐餐飲料,平時(shí)應(yīng)注意少喝飲料。飲料與水似乎沒有太大區(qū)別,但不節(jié)制飲用使人會(huì)在無意之中長胖。特別想喝時(shí),可以喝一些低熱量或無熱量的新型甜味飲品。
8、每餐做飯時(shí)只做夠量的食物,盛飯之后再去掉一口,避免克制不了自己多吃的欲望而過多進(jìn)食物。
9、水果、蔬菜、純谷類食物熱量密度較低,動(dòng)物性蛋白質(zhì)及脂肪類食物熱量密度較高。加工的谷類食品尤其是干燥加工食品,如餅干、面包、干果等熱量密度也相當(dāng)高。因此,在烹調(diào)時(shí)注意降低食譜的熱量密度,如炒香腸時(shí)可加些蔬菜。這樣,在美美吃好吃飽地同時(shí)又可降低總熱量攝入。
10、低熱量密度的食物通常不耐餓,常在飯后2-3小時(shí)便會(huì)產(chǎn)生饑餓感。可在正餐之間加些低熱量的小零食,如小蘿卜條、芹菜條等來充饑,這樣不會(huì)使人增肥。
11、無論是否哺乳,按時(shí)稱體重是了解自己熱量攝取是否偏高或偏低的最佳方法。如果沒有達(dá)到理想效果,隨時(shí)調(diào)整飲食上的熱量攝取。