日常生活中，人們覺得曬太陽是再簡單不過的一件事。但中國中醫(yī)科學院西苑醫(yī)院院辦研究員張繼增認為，不同年齡段的皮膚，對日光的承受能力不同，身體對維生素D的需要量及新陳代謝的情況也不同，故而曬太陽的方式也要有區(qū)別。
秋季紫外線照射比春冬季強。在這個季節(jié)，老年人適當接受陽光的照射，有助于防治骨質(zhì)疏松和抑郁癥。但如果被過強的紫外線照射，就可能誘發(fā)皮炎、白內(nèi)障、老年斑和角膜炎等疾病。所以最好避開正午，選擇在早上10點前及下午4點后的陽臺或空曠場所曬太陽。最好能邊曬邊走動，以利于身體吸收日光。老人體質(zhì)沒有年輕人好，因此每天曬1小時、每次20―30分鐘即可。但患有白內(nèi)障的老人應(yīng)注意，不要讓紫外線直接射入眼睛，最好戴一副防護鏡，同時穿長袖薄衣，以防曬傷胳膊。
中青年人身體的新陳代謝較強，鈣質(zhì)流失較快，需補充較多的維生素D，故而需要較長時間的日照。上午6―10點和下午4―6點，充分地在陽光下活動是不錯的選擇，每天曬1―2小時左右為宜。如果出汗太多，就多喝一些水。
少兒處在身體成長發(fā)育的關(guān)鍵時期，尤其是骨骼的發(fā)育，需要大量維生素D來輔助身體吸收鈣。缺乏維生素D則會引起鈣吸收障礙和骨礦化障礙，導致兒童生長緩慢和佝僂病，所以要多曬太陽。但“曬”亦有度，避開正午12點至下午4點的陽光，其余時間應(yīng)盡可能讓他們在陽光下玩耍，以充分補充體內(nèi)的維生素D。
嬰幼兒皮膚嬌嫩，很容易被陽光灼傷，所以要選擇微弱的陽光，并遠離陽光能直射到的地方。家長可在清晨或傍晚，在樹陰下、屋檐下或開窗讓寶寶沐浴陽光。每天曬1小時，每次15―30分鐘左右為宜。有些父母擔心寶寶被曬黑，常用傘為其遮陽，或把寶寶捂得嚴嚴實實。其實黑皮膚對人體有一種防衛(wèi)功能，家長不必太擔心。有的媽媽怕寶寶吹風，常關(guān)著窗戶讓寶寶曬太陽，這樣其實是隔離了紫外線，阻礙了維生素D在體內(nèi)合成。
北京中醫(yī)醫(yī)院皮膚科博士張蒼則提醒道，孕婦曬太陽應(yīng)選擇陽光溫和的地方，慢慢加長日曬時間，可由十幾分鐘逐漸增至半小時，最好曬一會兒就到陰涼處休息片刻，身體感覺暖和了就適可而止，并要穿寬松的衣服。
張蒼同時指出，有人想擁有像某些明星一樣的古銅色皮膚，就拼命曬太陽，這種做法不可取，因為黑皮膚是慢慢曬成的。短時間暴曬，很可能引發(fā)中暑或日光性皮炎。若皮膚發(fā)紅、脫皮或起紅疹、紅斑等，應(yīng)暫停曬太陽。
