日常生活中，人們覺得曬太陽(yáng)是再簡(jiǎn)單不過的一件事。但中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院院辦研究員張繼增認(rèn)為，不同年齡段的皮膚，對(duì)日光的承受能力不同，身體對(duì)維生素D的需要量及新陳代謝的情況也不同，故而曬太陽(yáng)的方式也要有區(qū)別。
秋季紫外線照射比春冬季強(qiáng)。在這個(gè)季節(jié)，老年人適當(dāng)接受陽(yáng)光的照射，有助于防治骨質(zhì)疏松和抑郁癥。但如果被過強(qiáng)的紫外線照射，就可能誘發(fā)皮炎、白內(nèi)障、老年斑和角膜炎等疾病。所以最好避開正午，選擇在早上10點(diǎn)前及下午4點(diǎn)后的陽(yáng)臺(tái)或空曠場(chǎng)所曬太陽(yáng)。最好能邊曬邊走動(dòng)，以利于身體吸收日光。老人體質(zhì)沒有年輕人好，因此每天曬1小時(shí)、每次20―30分鐘即可。但患有白內(nèi)障的老人應(yīng)注意，不要讓紫外線直接射入眼睛，最好戴一副防護(hù)鏡，同時(shí)穿長(zhǎng)袖薄衣，以防曬傷胳膊。
中青年人身體的新陳代謝較強(qiáng)，鈣質(zhì)流失較快，需補(bǔ)充較多的維生素D，故而需要較長(zhǎng)時(shí)間的日照。上午6―10點(diǎn)和下午4―6點(diǎn)，充分地在陽(yáng)光下活動(dòng)是不錯(cuò)的選擇，每天曬1―2小時(shí)左右為宜。如果出汗太多，就多喝一些水。
少兒處在身體成長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，尤其是骨骼的發(fā)育，需要大量維生素D來輔助身體吸收鈣。缺乏維生素D則會(huì)引起鈣吸收障礙和骨礦化障礙，導(dǎo)致兒童生長(zhǎng)緩慢和佝僂病，所以要多曬太陽(yáng)。但“曬”亦有度，避開正午12點(diǎn)至下午4點(diǎn)的陽(yáng)光，其余時(shí)間應(yīng)盡可能讓他們?cè)陉?yáng)光下玩耍，以充分補(bǔ)充體內(nèi)的維生素D。
嬰幼兒皮膚嬌嫩，很容易被陽(yáng)光灼傷，所以要選擇微弱的陽(yáng)光，并遠(yuǎn)離陽(yáng)光能直射到的地方。家長(zhǎng)可在清晨或傍晚，在樹陰下、屋檐下或開窗讓寶寶沐浴陽(yáng)光。每天曬1小時(shí)，每次15―30分鐘左右為宜。有些父母擔(dān)心寶寶被曬黑，常用傘為其遮陽(yáng)，或把寶寶捂得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)。其實(shí)黑皮膚對(duì)人體有一種防衛(wèi)功能，家長(zhǎng)不必太擔(dān)心。有的媽媽怕寶寶吹風(fēng)，常關(guān)著窗戶讓寶寶曬太陽(yáng)，這樣其實(shí)是隔離了紫外線，阻礙了維生素D在體內(nèi)合成。
北京中醫(yī)醫(yī)院皮膚科博士張蒼則提醒道，孕婦曬太陽(yáng)應(yīng)選擇陽(yáng)光溫和的地方，慢慢加長(zhǎng)日曬時(shí)間，可由十幾分鐘逐漸增至半小時(shí)，最好曬一會(huì)兒就到陰涼處休息片刻，身體感覺暖和了就適可而止，并要穿寬松的衣服。
張蒼同時(shí)指出，有人想擁有像某些明星一樣的古銅色皮膚，就拼命曬太陽(yáng)，這種做法不可取，因?yàn)楹谄つw是慢慢曬成的。短時(shí)間暴曬，很可能引發(fā)中暑或日光性皮炎。若皮膚發(fā)紅、脫皮或起紅疹、紅斑等，應(yīng)暫停曬太陽(yáng)。
