產(chǎn)后新媽快速調(diào)節(jié)情緒的好方法

編輯:曉玲

  思維轉(zhuǎn)換法是快速調(diào)節(jié)情緒的好方法,通常我們在遇到挫折或人際關(guān)系緊張時,往往就會產(chǎn)生不愉快的情緒,我們稱之為“負(fù)性情緒”,當(dāng)產(chǎn)生負(fù)性情緒時我們往往會把它歸結(jié)于某個外界因素,如領(lǐng)導(dǎo)不公正、父母偏心、配偶不關(guān)心自己等等。似乎我們的負(fù)性情緒應(yīng)該由別人負(fù)責(zé)。恰恰那個別人不由我們支配,他可以對你負(fù)責(zé),也可以對你不負(fù)責(zé)。那么如果我們能轉(zhuǎn)換一下思維方向,就可以重新解讀那些使我們不愉快的事情,如領(lǐng)導(dǎo)不公正,可能是另有原因,而不是專門針對自己;配偶不關(guān)心自己可能是他工作緊張、壓力大,并不是自己不好或自己不可愛。原來快樂不快樂完全可以由我們自己掌握,就看自己怎么想。 

  自我解壓的10個小秘訣:

  秘訣1、如果覺得力不從心、煩躁,你可以暫停任何額外的任務(wù)和學(xué)習(xí)。

  秘訣2、擁有1-2個知心朋友,可以做為傾訴對象。

  秘訣3、犯錯誤后吸取教訓(xùn),不要過度內(nèi)疚、自負(fù)。

  秘訣4、正視現(xiàn)實,承擔(dān)責(zé)任,不回避問題

  秘訣5、把挫折或失敗當(dāng)做人生經(jīng)歷中不可避免的組成部分。正所謂“失敗是成功之母”。

  秘訣6、實施某一計劃之前,最好事先就預(yù)想到可能會出現(xiàn)的最壞的結(jié)果,而不是出現(xiàn)問題時束手無措。

  秘訣7、常常看相冊,回憶溫馨時光。

  秘訣8、常常欣賞喜劇,應(yīng)學(xué)會讓笑話培養(yǎng)幽默感。

  秘訣9、欣賞最愛聽的音樂。

  秘訣10、經(jīng)常運動,保持身心愉悅狀態(tài)。

  宣泄心理壓力的5個方法

  1、呼吸調(diào)節(jié)法:深沉地,長長地吸一口氣,再慢慢地呼一口氣,連續(xù)進(jìn)行數(shù)分鐘,一直到自己的呼吸順暢,心情平和。

  2、找一個空曠的地方,大聲地把你的苦惱想法或目標(biāo)喊出來。

  3、肌肉松弛法:安排一個舒適的空椅子和空間,按照頭-手-軀干-腳的順序,讓自己的各部位肌肉逐漸緊張,再逐漸放松。

  4、冥想技巧:利用冥想或想象的放松技巧,將注意力集中于某件事情或某個漂亮的風(fēng)景畫面等。

  5、找朋友傾訴,獲得理解和支持。

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