懷孕后的準媽媽，保持身材是個問題，大部分的孕媽媽都不會著重這點，他們認為懷孕期間身材走形是難免的，但在這里，親親寶貝小編要提醒廣大孕媽媽的是，其實懷孕期間，只要你做到5個好習慣，會讓你好好保持身材，也有利于產(chǎn)后的恢復。
要媽媽孕期五個小習慣對抗豐乳肥臀
腹式呼吸5分鐘
腹式呼吸對于燃燒內(nèi)臟脂肪非常重要，能夠幫你保持臟腑健康，同時防止腰腹部位過度發(fā)胖，更能鍛煉腰部和下腹部的肌肉，有利于之后的分娩。此外，健康專家還說，只要每小時都能腹式呼吸5分鐘，就能使你全身的新陳代謝在接下來的幾個小時里都快上10倍，有利于排出體內(nèi)的代謝毒素。
懷孕7個月后，胎兒的重量會超過1000克，身長約38厘米，這時，子宮內(nèi)的空間對胎兒來說太狹窄了，這時，孕媽咪最好多多運用腹式呼吸法，給胎兒提供足夠的新鮮空氣。據(jù)說使用腹式呼吸法會使人體刺激分泌微量的激素，使人心情愉快，準媽媽這種愉悅的心情也會影響胎兒，使胎兒感覺很舒服。
腹式呼吸法正確的做法是：背部挺直，全身放松，雙手輕放在腹部，想象胎兒正居住在一個寬廣的空間，慢慢地用鼻子吸氣，直到腹部鼓起為止，吐氣時慢慢地將體內(nèi)空氣統(tǒng)統(tǒng)吐出去，請注意要經(jīng)常練習，最好請一個人作示范，以免方法錯誤。
每一次練習前，你可以輕輕地告訴胎兒：媽媽現(xiàn)在就把新鮮空氣傳送給你！以這樣的心情練習，會事半功倍。當你確實學會正確的腹式呼吸法后，生產(chǎn)或陣痛來臨時，你就可以從容地用這一方法來進行放松了。腹式呼吸的秘訣就是放松全身，慢慢深呼吸，然后在吸氣時使用下腹部的力量，將腹部鼓起，在呼氣時使用下腹部的力量，將腹部縮回。
合理低鹽飲食
在懷孕29周后一天需攝取1000gm鈣質(zhì)（約兩杯牛奶或豆?jié){）才能足夠自身及胎兒所需。孕媽們懷孕29周飲食所需的維生素C，則可從各類蔬果中攝取。
孕媽由于下腹部的擠壓，也常會有便秘的問題，因此在飲食中應注意增加纖維質(zhì)的攝取，并攝取足夠的水分。此外，食鹽中因含大量的鈉，孕媽若能留意鉀的攝取，可避免孕期過度水腫或脫水現(xiàn)象，水果中的香蕉即含有豐富的鉀質(zhì)；值得注意的是，若是孕媽長期貧血，缺少鐵質(zhì)，除了寶寶發(fā)育不良以外，孕媽可能會出現(xiàn)許多并發(fā)癥；菠菜、葡萄干、豬肝就是鐵質(zhì)攝取的代表。
減少飲食中的食鹽攝入，不僅能幫你減輕心血管系統(tǒng)的壓力，更能幫孕媽預防和緩解孕期水腫和脂肪堆積。營養(yǎng)師的建議是將每天的鹽分攝取量控制在1小茶匙以內(nèi)（約為5克）。如果覺得食物的味道太過“清淡”，可以多利用橄欖油、醋、檸檬汁等調(diào)味品來調(diào)味喔。
吃飯的時候細嚼慢咽真的非常非常重要，不僅是幫孕媽在孕期保持身材的獨門秘方，更能讓準媽媽和寶寶都收獲更多的營養(yǎng)成分。
