孕婦飲食食譜:對孕期有益的食物

編輯:wuyubing | 出處: 鳳凰網(wǎng)

  孕育寶寶是一個既甜蜜又艱辛的過程,如早孕反應、妊娠高血壓、孕晚期水腫等各種反應都會影響到孕婦及胎兒。要應對這些癥狀也不難,只要吃對食物就能減輕甚至避免。


孕婦飲食食譜:對孕期有益的食物

  孕婦飲食食譜:

  1、蜂蜜——促進睡眠并預防便秘

  在天然食品中,大腦神經(jīng)元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。如果孕婦在睡前喝一杯蜂蜜水,不僅有安神的功效,還可緩解多夢易醒、睡眠不香等不適,從而提高睡眠質量。另外,如果孕婦每天上下午喝水時加數(shù)滴蜂蜜,有通便的功效,可有效地預防便秘及痔瘡。

  2、富含VC果蔬——預防先兆子癇

  先兆子癇是孕晚期容易發(fā)生的一種嚴重并發(fā)癥,且會影響孕婦和胎兒的安危。有關專家對數(shù)百名先兆子癇及健康孕婦的飲食進行調查發(fā)現(xiàn),每天從食物中攝取VC較少的孕婦,血液中的VC水平也較低,她們發(fā)生先兆子癇的幾率是健康孕婦的2-4倍。因此,專家建議,孕期應注意多吃富含VC的新鮮蔬菜和水果,每天的攝取量最好不低于85毫克。

  3、冬瓜和西瓜——幫助消除下肢水腫

  到了孕晚期,由于下腔靜脈受壓,導致血液回流受阻,孕婦的足踝部常會出現(xiàn)體位性水腫,但一般經(jīng)過休息就會消失。如果休息后水腫仍不消失或水腫較重但無其他異常,即稱為妊娠水腫。冬瓜性寒味甘,水分豐富,有利尿止渴的作用。多食冬瓜或煮冬瓜湯,可緩解孕婦的下肢水腫現(xiàn)象;西瓜有清熱解毒、利尿消腫的作用,常食會使孕婦的尿量增加,從而排出體內多余水分,幫助消除下肢水腫。

  4、動物肝臟——避免發(fā)生缺鐵性貧血

  女性懷孕后很容易出現(xiàn)生理性貧血,又以缺鐵性貧血最為常見。孕婦一旦缺鐵,就容易患孕期貧血或引起早產(chǎn)。所以,在孕期可多吃各種動物肝臟等含鐵豐富的食物,但一周吃一次即可,且最好同吃檸檬、橘子等富含VC或果酸的食物,以增加鐵在腸道的吸收率。

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