5類食物的金牌榜 讓準媽媽更健康

　　金牌飲料：綠茶

　　綠茶乃微量元素的“富礦”，對胎兒發(fā)育作用突出的鋅元素就是其中一種。根據(jù)測定，在食譜相同的情況下，常飲綠茶的孕婦比不飲者每天多攝取鋅達14毫克，此外，綠茶含鐵元素也較豐富，故常飲綠茶可防貧血。

　　金牌零食：瓜子

　　孕婦在正餐之外，吃一點零食可增加養(yǎng)分的供給渠道。小編建議嗑一點瓜子，諸如葵花子、西瓜子、南瓜子等?？ㄗ痈缓S生素E，西瓜子含亞油酸較多，而亞油酸可促進胎兒大腦發(fā)育。南瓜子的優(yōu)勢則在于營養(yǎng)全面，蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、鈣、鐵、磷、胡蘿卜素、維生素B1、B2、尼可酸等應(yīng)有盡有，而且養(yǎng)分比例平衡，有利于人體的吸收利用。

5類食物的金牌榜 讓準媽媽更健康

　　金牌防吐食物：檸檬、土豆

　　晨吐是孕婦最難受也是最常見的反應(yīng)之一，給媽咪們帶來相當(dāng)大的痛苦。選擇適合媽咪口味的食物有良好的防吐作用，營養(yǎng)學(xué)家認為，檸檬和土豆含有多種維生素，對孕婦尤為合適。

　　金牌保胎蔬菜：菠菜

　　菠菜含有豐富的葉酸，每100克菠菜的葉酸含量高達350微克，名列蔬菜之首。葉酸的最大功能在于保護胎兒免受脊柱分裂、腦積水、無腦等神經(jīng)系統(tǒng)畸形之害。因此小編建議妊娠早期的兩個月內(nèi)應(yīng)多吃菠菜。同時，菠菜中的大量B族維生素還可防止媽咪盆腔感染、精神抑郁、失眠等常見的孕期并發(fā)癥。

　　金牌酸食：楊梅、櫻桃

　　孕媽咪往往對酸味食品感興趣，而孕婦吃酸也確有好處。懷孕后，媽咪們胃口減弱，消化功能下降，吃酸無疑是對此種反應(yīng)的一種補救。同時，胎兒的發(fā)育特別是骨骼發(fā)育需要大量的鈣質(zhì)，但鈣鹽沉積形成骨骼離不開酸味食物的協(xié)助。此外，酸味食物可促進腸中鐵質(zhì)的吸收，對母親和胎兒雙方都有益。

　　不過孕婦食用酸味食品要注意選擇。山楂會加速子宮收縮，有導(dǎo)致流產(chǎn)之嫌，故孕婦最好“敬而遠之”。而西紅柿、楊梅、櫻桃、葡萄、柑橘、蘋果等是補酸佳品，孕婦宜食之。