超級(jí)食物1：無(wú)花果
份量：1杯無(wú)花果干（大約8顆）
小編TIPS：
1、最佳鈣源：無(wú)花果是非乳制品中攝取鈣的最佳來(lái)源，一杯無(wú)花果大約能提供媽咪一天所需鈣的1/4。
2、強(qiáng)健BB牙齒：孕媽媽的牙齒可能不適合吃含糖量高的食物，但無(wú)花果卻是個(gè)例外，它所含的鉀、磷、鈣對(duì)孕媽媽的牙齒非常有益，還對(duì)寶寶的牙齒形成很關(guān)鍵。
3、防止貧血：懷孕之后，孕媽媽的血容量增加，胎兒對(duì)鐵的需求也不斷增加，因此孕媽媽容易發(fā)生缺鐵性貧血。無(wú)花果也是攝取鐵質(zhì)很好的來(lái)源，1杯熟無(wú)花果含有3毫克鐵，約占人體每日建議攝入量的10%。
4、促進(jìn)BB骨質(zhì)形成：同等數(shù)量的無(wú)花果還能夠提供23微克維生素K，維生素K能夠促進(jìn)血液凝結(jié)和骨質(zhì)的形成。
5、緩解便秘：1杯干無(wú)花果含有高達(dá)5克的纖維素，便秘的媽媽可以吃些試試。
美味貼士：如果你不喜歡干無(wú)花果多籽的口感，可以嘗試一下鮮無(wú)花果，或者用無(wú)花果煲湯，把它作為的甜味劑和脂肪的替代品。另外，也可以把干無(wú)花果和適量的水放入攪拌機(jī)中，這樣就可以做成無(wú)花果湯了。
準(zhǔn)媽媽必知 有助養(yǎng)胎的意想不到的食物
超級(jí)食物2：細(xì)香蔥
份量：2湯匙（切碎）
小編TIPS：
1、補(bǔ)充葉酸：葉酸是孕早期最重要的營(yíng)養(yǎng)素，缺乏葉酸，胎兒畸形的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)大大增加，而兩湯匙切碎的新鮮香蔥里就含有6.4微克的葉酸。
2、補(bǔ)充維生素和鐵：維生素C有助于機(jī)體對(duì)鐵的吸收，而香蔥同時(shí)含有這兩種營(yíng)養(yǎng)素，每2湯匙切碎的新鮮香蔥中含有3.5毫克的維生素C和0.1毫克的鐵。
3、緩解便秘：同量的香蔥末中還含有12毫克的鎂，鎂能夠緩解孕期普遍存在的便秘癥狀。
美味貼士：孕媽媽可以撒一些細(xì)香蔥在沙拉和湯里面，或者撒在你喜歡的菜上。其實(shí)，香蔥的吃法很多，你也可以把切碎的香蔥混合到軟化的奶油奶酪中，然后涂抹在面包圈、餅干、玉米片或者面包片上吃，還可以把它們攪拌到調(diào)味汁中享用。
超級(jí)食物3：斑豆
份量：半杯干斑豆
小編TIPS：
1、促進(jìn)BB骨骼生長(zhǎng)：半杯斑豆里含有1毫克銅（可完全滿足每日銅的建議攝入量）、5毫克鐵（占每日膳食推薦量的19%）以及400多毫克磷（占每日所需量的一半多）。銅有助于紅細(xì)胞的形成，鐵是制造血紅蛋白的重要物質(zhì)，紅細(xì)胞中的血紅蛋白可以從母體肺部運(yùn)送氧氣給胎兒，磷與鈣相配合能夠確保嬰兒骨骼和牙齒的正常發(fā)育。
2、補(bǔ)充纖維素：斑豆也富含纖維素，孕媽媽每天需要28克纖維素，而一顆斑豆就含有15克纖維素，吃2顆就能達(dá)到一天的攝取量了。
3、緩解晨吐：在早孕期，不少孕媽媽都會(huì)出現(xiàn)惡心和嘔吐，而避免惡心和嘔吐的好方法是讓孕媽媽有飽腹感，高纖維的斑豆可以有效地幫助孕媽媽抑制晨吐。
美味貼士：對(duì)于斑豆，最健康和經(jīng)濟(jì)的做法是買(mǎi)干的豆子。首先將斑豆加熱水浸泡一夜，如果是罐裝的，食用前要先徹底清洗去掉外面的鹽。然后，把一罐斑豆放入攪拌機(jī)或食品加工機(jī)中攪拌成乳汁狀，如果需要添加液體可以放入一點(diǎn)蔬菜湯，最后放入微波爐中加熱完即可食用。
