快要進(jìn)入到8月份,天氣的溫度也在逐日上升,不少準(zhǔn)媽咪都唯有整天呆在空調(diào)房度日。因?yàn)楹芏嘣袐寭?dān)心出外不僅自己中暑,里面的小寶寶也會(huì)連帶著中暑了,甚至影響寶寶的健康發(fā)育。下面,小編和你一起看看孕婦夏季養(yǎng)胎護(hù)胎要注意的各種事項(xiàng)。
一、夏季養(yǎng)胎慎食用高糖食品
盛夏當(dāng)頭 孕婦夏季養(yǎng)胎面面看
夏天的時(shí)候,孕婦要少食多餐,多吃蔬果保證母體和胎兒的營(yíng)養(yǎng),但慎吃高糖分的。孕婦夏天最好選擇新鮮清淡的食品,如常吃雞肉絲、豬肉絲、蛋花、紫菜、香菇做成的湯,葉菜、豆腐和粗糧也要適當(dāng)攝取,但不要營(yíng)養(yǎng)過剩,以免造成嬰兒過大致生產(chǎn)困難。
水果的進(jìn)食最好在兩餐之間,每日最多不能超過200克,在選擇水果時(shí)應(yīng)盡量選擇含糖量低的水果,或以蔬菜代替。如番茄、黃瓜等,西瓜、龍眼等水果盡量少吃。最好在懷孕第18周和第32周 到 醫(yī)院 進(jìn) 行定期血糖 測(cè)定,并及時(shí)到產(chǎn)科營(yíng)養(yǎng)咨詢門診進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)咨詢。
小編建議
總的來說,夏季孕婦應(yīng)以清淡、營(yíng)養(yǎng)為主,可以多吃些應(yīng)季的水果,如桃子,西瓜,葡萄等,既解暑又營(yíng)養(yǎng)。另外,為防止便秘,孕婦平時(shí)應(yīng)該多喝水,不要進(jìn)食過多冷飲以免傷脾胃。對(duì)于孕婦來說,牛奶、豆?jié){、自制蔬果汁、檸檬茶、豆腐都是很不錯(cuò)的食品。
二、孕婦夏季護(hù)胎運(yùn)動(dòng)次數(shù)要合理
專家建議,孕婦不要一懷孕就停止運(yùn)動(dòng),這里說的運(yùn)動(dòng)是指適度的運(yùn)動(dòng),并不是劇烈運(yùn)動(dòng)。他們指出,除非具有不能運(yùn)動(dòng)的醫(yī)學(xué)原因,建議孕婦每天進(jìn)行30分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。尤其是孕前經(jīng)常久坐的孕婦,更應(yīng)逐漸增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間和頻率。其中,步行、游泳和有氧健身操等都是不錯(cuò)的選擇。當(dāng)然,如果要運(yùn)動(dòng)的話,要特別注意自己的飲食健康,而且要飲用足夠的水防止脫水。
總的來說,整個(gè)孕期體重增加控制在11.5公斤左右為宜。其中,偏瘦型的孕婦體重增加約12.5公斤—18公斤,標(biāo)準(zhǔn)型孕婦體重增加約11.5公斤—16公斤,偏胖型孕婦體重增加約7公斤—11.5公斤,肥胖型孕婦體重增加約5公斤—9公斤。
小編建議
孕婦操是近幾年較受孕婦歡迎的運(yùn)動(dòng)。這種鍛煉可以使情緒受到鼓舞,學(xué)會(huì)放松技巧,學(xué)會(huì)控制自己身體的方法,增進(jìn)自我意識(shí),增強(qiáng)活力;減少孕期背痛、腿部痙攣、便秘和氣急等癥狀;增強(qiáng)骨骼和肌肉的強(qiáng)度和柔韌性,有助于自然分娩,而分娩后會(huì)更快地恢復(fù)體形。該運(yùn)動(dòng)對(duì)胎兒起到安撫、按摩作用,使胎兒感到舒服和安慰。但應(yīng)該注意的是,患有習(xí)慣性流產(chǎn)史、胎盤低置、宮頸口松弛,有嚴(yán)重心臟病史、嚴(yán)重高血壓史的孕婦都不適合做孕婦操。