豐富鐵質(zhì),預防貧血
鐵質(zhì)的來源以動物性為主,包括紅肉類(例如牛奶、豬肉等)、習)物性肝臟等。另外植物性來源則由菠菜、紫菜等,但因植物性食物有植酸或草酸干擾,所以吸收率遠比動物性差。除此之外也可以補充鐵劑
飲食禁忌
不亂服成藥及其他刺激性食物。因為食物會借由母乳而影響到寶寶,所以哺乳的媽媽最好避免在哺乳期使用刺激性的食物,像咖啡、濃茶、煙,酒及辣椒、辛香料等。另外,哺乳的媽媽們切勿食用韭菜和麥芽制品,因為這些食物會使乳汁分泌減少,并提早退乳。反之,不想再哺乳的媽媽就可以多食用。
蝦仁
水分的補充
水是身體能量代謝的重要角色。如果水分攝取不足,最直接影響的就是會便秘,其次會導致肌膚缺乏彈性、體內(nèi)電解質(zhì)不平衡等問題的發(fā)生,也可能影響少數(shù)的媽媽的乳汁分泌。
優(yōu)質(zhì)高蛋白,幫助體力恢復
基本上,蛋白質(zhì)可以幫助身體復原,也是哺乳所需的營養(yǎng)素。因此產(chǎn)后攝取優(yōu)質(zhì)的高蛋白食物是必需的。然而,增加蛋白質(zhì)的攝取,最好以動物性蛋白質(zhì)的食物為主,如肉、魚、海鮮、奶、蛋等。
另外對于吃素食的媽媽們,黃豆及黃豆制品也是優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來源。當然,吃全素的媽媽若能在坐月子的期間適當?shù)匮a充一些奶類及蛋,可以避免某些營養(yǎng)素的缺乏(完全素食者應該另外增加維生素B12的營養(yǎng)補充劑)。
但有些剖腹產(chǎn)的媽媽們,會有產(chǎn)氣和脹氣等不舒服的現(xiàn)象,可以在短期內(nèi)先暫時少吃蛋、豆、奶類的食物,以此來減輕不適應的癥狀。