坐月子合理飲食 才能盡快恢復(fù)身體

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  產(chǎn)后第一、二周不宜大補(bǔ)特補(bǔ)

  產(chǎn)后第1、2周的主要目標(biāo)是“利水消腫”,使惡露排凈,因此絕對(duì)不能大補(bǔ)特補(bǔ)。正確的進(jìn)補(bǔ)觀(guān)念是:先排惡露、后補(bǔ)氣血,惡露越多,越不能補(bǔ)。前2周由于惡露未凈,不宜大補(bǔ),飲食重點(diǎn)應(yīng)放在促進(jìn)新陳代謝,排出體內(nèi)過(guò)多水分上。第1周可以吃麻油豬肝或豬肝(適合在早上、中午食用)、山藥排骨湯、紅棗銀耳湯,幫助子宮排出惡露與其他廢物;可以喝一點(diǎn)蛋湯、魚(yú)湯等較為清淡的湯;還可以吃些清淡的葷食,如肉片、肉末。瘦牛肉、雞肉、魚(yú)等,配上時(shí)鮮蔬菜一起炒,口味清爽營(yíng)養(yǎng)均衡。適量的橙子、柚子、獼猴桃等水果也有開(kāi)胃的作用。本階段的重點(diǎn)是開(kāi)胃而不是滋補(bǔ),胃口好,才會(huì)食之有味,吸收也好。第2周則以麻油豬腰、花生燉豬腳、魚(yú)湯等活化血液循環(huán),預(yù)防腰酸背痛。另外,每天補(bǔ)充2000—2500毫升水分。等到第3、4周,惡露將凈,進(jìn)入進(jìn)補(bǔ)期,做菜時(shí)適當(dāng)加米酒,以促進(jìn)血液循環(huán),幫助恢復(fù)體力。

  另外有兩點(diǎn):

  1、油湯最好要少喝,湯中的油多了,奶水中的脂肪量也會(huì)增加,新生兒的消化功能還不完備,奶中過(guò)多的脂肪有可能會(huì)使你的寶寶拉肚子。

  2、紅糖一般飲用不能超過(guò)10天:由于紅糖所含的萄葡糖比白糖多得多,所以飲服紅糖后會(huì)使產(chǎn)婦全身溫暖。紅糖中鐵的含量高可以給產(chǎn)婦補(bǔ)血,紅糖中含多種微量元素和礦物質(zhì),能夠利尿、防治產(chǎn)后尿失禁,促進(jìn)惡露排出,紅糖還有生乳、止痛的效果。但是也不要食用過(guò)多,一般飲用不能超過(guò)10天,時(shí)間過(guò)長(zhǎng)增加血性惡露,并且在夏天會(huì)使產(chǎn)婦出汗更多而體內(nèi)少鹽。如果產(chǎn)婦在夏季過(guò)多喝了紅糖水,必定加速出汗,使身體更加虛弱,甚至中暑。


產(chǎn)后合理膳食

  產(chǎn)后合理膳食

  進(jìn)補(bǔ)不等于大吃二喝大魚(yú)大肉,調(diào)理得當(dāng)、合理膳食非常重要??茖W(xué)的數(shù)據(jù)表明,產(chǎn)后應(yīng)少食多餐,菜譜要考慮營(yíng)養(yǎng)的均衡,盡量不挑食。主食要比懷孕晚期增加一些,還要多吃蛋白質(zhì)和蔬菜。飲食搭配要均衡,切勿太油膩,否則孩子會(huì)得脂肪瀉,大便呈泡沫狀。

  “坐月子”往往只注重第一個(gè)月的營(yíng)養(yǎng),出了月子也即從第二個(gè)月起開(kāi)始忽視媽媽的營(yíng)養(yǎng),導(dǎo)致母乳質(zhì)量明顯下降,不利于寶寶生長(zhǎng)。因此,應(yīng)注重在整個(gè)哺乳期的科學(xué)合理膳食,應(yīng)該持續(xù)均衡地?cái)z取各種營(yíng)養(yǎng),這樣才能為寶寶提供營(yíng)養(yǎng)充分的母乳。

  產(chǎn)婦吃蔬菜水果,要注意以下幾點(diǎn):

  1、產(chǎn)婦胃腸功能較虛弱,應(yīng)從少量開(kāi)始吃。

  2、產(chǎn)婦的胃腸對(duì)冷刺激很敏感,不要吃過(guò)涼的蔬菜和水果。如果過(guò)涼容易導(dǎo)致胃腸淤血,影響消化功能。

  3、產(chǎn)婦的胃腸抵抗力弱,一定要注意食物是否清潔衛(wèi)生。

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