孕婦如果長(zhǎng)期缺鈣或缺鈣程度嚴(yán)重，輕則容易使母體血鈣濃度降低，秀發(fā)小腿抽筋或手足抽搐，重則會(huì)導(dǎo)致孕婦骨質(zhì)疏松，進(jìn)而影響胎兒發(fā)育，引起先天性佝僂病。孕媽媽只有做好補(bǔ)鈣功課，才能順利度過孕期不缺鈣。準(zhǔn)媽媽知道孕期怎么補(bǔ)鈣嗎？
方式一：飲食補(bǔ)鈣
食補(bǔ)，是中國(guó)傳統(tǒng)的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充方式。準(zhǔn)媽媽可以多吃富含鈣的食物，如牛奶、奶酪、雞蛋、豆制品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂、海魚、蔬菜等。但是在飲食補(bǔ)鈣時(shí)要注意，炒菜時(shí)避免加入太多的鹽，否則鈣的吸收會(huì)大大降低，另外，含有大量草酸、植酸或脂肪酸的食物，如菠菜、油菜，也會(huì)影響膳食中鈣的吸收。
輕松三招 讓準(zhǔn)媽媽整個(gè)孕期不缺鈣
優(yōu)勢(shì)：每天都要做菜吃飯，還能同時(shí)補(bǔ)鈣，可謂一舉兩得。
劣勢(shì)：鈣含量高的食物不多，而且鈣含量難于計(jì)算，如果單靠食補(bǔ)，你可能每天要吃差不多的食物，而且也不知道要吃多少才夠。
適宜人群：對(duì)做菜抱有十分熱情，又有時(shí)間天天下廚的居家型準(zhǔn)媽咪。
方式二：曬太陽(yáng)
“萬物生長(zhǎng)靠太陽(yáng)”，陽(yáng)光中的紫外線照射皮膚后，可促進(jìn)維生素D的合成，增加鈣在腸道的吸收。從我國(guó)的地理?xiàng)l件來看，春秋季以每天9時(shí)-16時(shí)、冬季10時(shí)-13時(shí)陽(yáng)光中的紫外線最為充足，準(zhǔn)媽媽可以在這段時(shí)間內(nèi)曬太陽(yáng)。有些準(zhǔn)媽媽怕曬黑，就會(huì)涂上防曬霜，這會(huì)導(dǎo)致維生素D合成率降低95%，因此，在做“日光浴”時(shí)，盡量讓皮膚與陽(yáng)光之間完全接觸。
優(yōu)勢(shì)：陽(yáng)光是免費(fèi)的，只要你愿意，隨時(shí)都可以向太陽(yáng)索取。
