大家都想出人頭地，當(dāng)然也包括身高。年輕的父母從孩子呱呱墜地起，便時刻注意著孩子的身高，但影響身高的因素有很多，如遺傳、營養(yǎng)、睡眠、運(yùn)動等。雖然遺傳因素?zé)o法改變，但是人們可以從營養(yǎng)、睡眠、運(yùn)動這三方面著手促進(jìn)兒童的身材增長。那怎樣吃、怎樣睡、怎樣運(yùn)動才能長高個兒?
營養(yǎng)是身材增長的基礎(chǔ)
“人體所需要的一切營養(yǎng)均來自食物。也就是說，好身體是吃出來的。”鄭州人民醫(yī)院兒科主任劉金權(quán)說，“眾所周知，食物是保證生命和健康的物質(zhì)基礎(chǔ)，古人曾總結(jié)說：‘五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而服之，以補(bǔ)益精氣?！秲?nèi)經(jīng)》中講：‘谷肉果菜，食養(yǎng)盡之?！f的是五谷、五果、五畜、五菜都要食用?！薄暗珜⒆拥臓I養(yǎng)補(bǔ)充應(yīng)該遵循一定的原則?！眲⒔饳?quán)說。營養(yǎng)的第一原則是全面，要攝入各種營養(yǎng)素，包括蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素、微量元素，要求孩子不挑食、不偏食。營養(yǎng)的第二原則是均衡，一日三餐，葷素搭配，還要多進(jìn)食含鋅、碘、鈣、鐵、錳、硒以及富含維生素的食物，如動物肝臟、肉類、蛋類、魚類、蚌、牡蠣、海帶、紫菜，特別是谷類、豆類等，對孩子的營養(yǎng)供應(yīng)要放開，不要有太多限制，主食不要過于精細(xì)，要多吃粗糧，如麥片、糠麩餅等。
睡眠是身材增長的保障
“一般來說孩子白天不長個兒，只有晚上睡覺時才分泌生長素，才長個兒。”劉金權(quán)說。睡眠是正常的人體生理現(xiàn)象，是人類生命活動中的一個重要方面，也是保證身體生長發(fā)育、促進(jìn)長高的“營養(yǎng)要素”?，F(xiàn)在孩子普遍課業(yè)負(fù)擔(dān)重，大多數(shù)孩子睡眠不足，成為影響身材增長的主要因素。
為了孩子的正常生長發(fā)育，應(yīng)保證孩子有充足的睡眠時間，年齡越小的孩子，睡眠時間越長。一般情況下，新生兒每天應(yīng)睡18小時～22小時;1歲以下的嬰兒，每天應(yīng)睡14小時～18小時;1歲～2歲的幼兒，每天應(yīng)睡13小時～14小時;2歲～4歲的兒童，每天應(yīng)睡12小時;4歲～7歲的兒童，每天應(yīng)睡11小時;7歲～15歲的兒童，每天應(yīng)睡10小時;15歲～20歲的青少年，每天應(yīng)睡9小時～10小時。
睡眠不僅要看時間長短，還要看質(zhì)量。開夜車、熬夜都會影響睡眠質(zhì)量，睡前吃食物、家長陪睡、睡過軟的床，也會影響睡眠質(zhì)量。
運(yùn)動是身材增長的條件
“人體的骨骼、肌肉也和其他器官一樣，經(jīng)常進(jìn)行著新陳代謝。當(dāng)體內(nèi)環(huán)境和外界環(huán)境發(fā)生變化時，骨骼、肌肉也會發(fā)生改變。因此，在睡眠、營養(yǎng)都充足的情況下，加強(qiáng)體育鍛煉是促進(jìn)身體發(fā)育，尤其促進(jìn)骨骼和肌肉發(fā)育的有利因素?！眲⒔饳?quán)說。
鍛煉有利于骨骼及全身的鈣、磷代謝，加速礦物質(zhì)在骨內(nèi)沉積，使骨密度增加。長期鍛煉可使骨骼直徑增粗，骨髓腔增大。體育鍛煉還能促進(jìn)人體血液循環(huán)，使身體各器官的血液供給增多，供給骨骼的營養(yǎng)也增多，促使骨骼更好地發(fā)育。由此可見，在兒童、青少年時期，體育鍛煉有助于長高。
