每個孕媽媽在分娩的時候,都希望產(chǎn)痛能夠少一些,其實,在孕期適當?shù)倪\動是可有助于分娩的順利進行的,同時,還可減輕產(chǎn)痛。那么,哪些運動有助于分娩?下面,我們一起來了解一下。
哪些運動有助于分娩?
專家介紹說,有助于分娩的運動有很多,但是,散步、游泳、孕婦體操是孕媽媽都比較方便做的,而且也是效果最好的運動。具體介紹如下:
孕期哪些運動有助于分娩?
1、散步
對于不太喜歡孕媽媽來說,散步無疑是最好的選擇,散步是可以幫助孕媽媽快速消化的。同時,還能夠促進血液循環(huán),增加孕媽媽的耐力。在孕晚期,經(jīng)常散步還可幫助胎兒下降入盆,骨盆韌帶也會松弛,對分娩是非常有利的。
但是,孕媽媽在散步的時候,一定要注意速度,每天一次就行,其時間最好控制在30~40分鐘。此外,散步的場景一定要選擇環(huán)境好的公園、花園和樹林。如果是天氣變化大的那天,就不要外出散步了,散步的時候最好是有人陪伴。
2、游泳
游泳也是孕媽媽運動的最好方式之一,游泳可持續(xù)到孕晚期,孕期進行游泳鍛煉,不僅能增強心肺功能,同時,水里的浮力還可以減輕關(guān)節(jié)的負荷,對于浮腫、靜脈曲張都會起到很好作用和效果,而且還不容易受傷。
在游泳的時候,孕媽媽要選擇衛(wèi)生條件好而且人也比較少的地方游泳,在游泳的過程中,還要防止別人踢到自己的腹部。孕期游泳的最佳時間在懷孕的5~7個月,早期和晚期要少游泳,尤其是在晚期,一定要避免羊水早破和感染。
3、孕婦體操
孕婦體操是專門為準媽媽設(shè)計的有氧運動,因此,這樣的體操做起來更具有針對性,其效果也更好。適當?shù)淖鲈袐D體操,還有利于孕媽媽分娩和產(chǎn)后的恢復(fù),在分娩的時候,還能夠鎮(zhèn)定自若地應(yīng)對分娩陣痛,孕媽媽可嘗試著做一下。