【媽媽網(wǎng)特稿】知道嗎?DHA對孕婦和寶寶都有很重要的作用,特別是對胎兒的健康發(fā)育起到很重要的作用。因此,孕期補(bǔ)充DHA是很必要的。孕婦DHA如何補(bǔ)呢?掌握科學(xué)的方法很重要。下面,小編將為你解說,如何科學(xué)的補(bǔ)充DHA。
一、DNA對寶寶的作用
DHA對胎寶寶的發(fā)育有什么左右呢?為什么孕婦要補(bǔ)充DHA呢?DNA對寶寶的作用主要有以下兩點:
1、DHA 影響胎兒大腦發(fā)育:孕期, DHA 能優(yōu)化胎兒大腦錐體細(xì)胞的磷脂的構(gòu)成成分。尤其胎兒滿 5 個月后,如人為地對胎兒的聽覺、視覺、觸覺進(jìn)行刺激,會引起胎兒大腦皮層感覺中樞的神經(jīng)元增長更多的樹突,這就需要母體同時供給胎兒更多的 DHA ;
2、DHA 促進(jìn)視網(wǎng)膜光感細(xì)胞的成熟:DHA 不僅對胎兒大腦發(fā)育有重要影響,而且對視網(wǎng)膜光感細(xì)胞的成熟有重要作用。孕婦在孕期可通過攝入富含a- 亞麻酸的食物來提高a- 亞麻酸的含量,利用母血中的 a- 亞麻酸合成 DHA ,然后輸送到胎兒大腦和視網(wǎng)膜,使那里的神經(jīng)細(xì)胞成熟度提高。
二、孕婦補(bǔ)充DHA的三個途徑
孕婦要如何補(bǔ)充DHA呢?孕婦補(bǔ)充DHA主要有以下三種途徑:
1、日常膳食:海魚。鮪魚、鯖魚、鰻魚等大型深海魚所含的DHA較日常所吃的魚類所含DHA更為豐富;2、亞麻酸的食物。孕婦通過食用含α-亞麻酸的食物如堅果類核桃、花生或植物油如花生油、豆油等也可以轉(zhuǎn)化少量的DHA,但α-亞麻酸轉(zhuǎn)化成DHA比率只有1%,遠(yuǎn)不能滿足胎兒發(fā)育的需要;干果類。如核桃、杏仁、花生、芝麻等。其中所含的α-亞麻酸可在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化成DHA;
2、魚油制劑:魚油類 DHA 制品是由魚類脂肪中提取,同樣存在海洋污染如甲基汞、二惡英、多氯聯(lián)苯等有害物質(zhì),DHA:EPA比例為4:1或5:1,性質(zhì)活潑,易氧化變腥,更適于老年人適用。孕婦服用存在有害物質(zhì)積累甚或出血風(fēng)險;
3、DHA藻油:海藻是DHA的原生體,深海魚通過吃海藻獲取DHA。而DHA藻油是直接從海洋藻類中提取出來,未經(jīng)食物鏈傳遞,沒有重金屬污染。DHA藻油從海洋單細(xì)胞海藻直接提取,沒有利用轉(zhuǎn)基因技術(shù),不含EPA,不含反式脂肪酸,抗氧化能力強(qiáng),含量穩(wěn)定,安全易吸收。直接補(bǔ)充藻油最符合孕婦需要。