適合孕婦的運動
散步——有利于胎兒健康發(fā)育
散步相對是比較輕松的運動，適合大多數(shù)準媽媽，因為散步不會對準媽媽的腰、腿造成負擔，還能鍛煉肌肉。另外散步是很好的有氧運動，能給肺部提供比平常多2-3倍的氧氣，有助于胎兒的成長和大腦的發(fā)育。
健康提醒：準媽媽一定要挑選合腳舒適的布鞋，另外不要到污染大的馬路、大街、人多嘈雜的商場等地方去，要到空氣好的公園、郊外、干凈的水塘湖泊邊等地方散步。
每天堅持30分鐘-1小時最為合適。散步時要記得挺起肚子，收緊盆骨和大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，慢慢行走。如果肚子變硬或疼痛，要趕快停下來休息。
孕期瑜伽和普通瑜伽是不一樣的，大多數(shù)是躺著或者坐著的，很容易學會，強度也很小。通過練習呼吸，可以讓準媽媽心情平靜，穩(wěn)定準媽媽不安害怕焦慮的情緒。
另外瑜伽還能緩解準媽媽的疲勞，讓準媽媽盆骨變軟，有助于自然分娩。另外如果熟練使用呼吸法，分娩時是可以減輕分娩疼痛的。
健康提醒：準媽媽要先從簡單的動作練起，可以在晚上吃完飯一個半小時后再做，做之前一個小時內(nèi)最好不要吃東西。如果動作幅度大，你覺得疼痛的話，可以換另一個動作或者休息一下。
