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孕媽媽能堅強面對劇烈的妊娠反應(yīng)，也知道孕期補鈣對于自己和寶寶都十分重要，但卻常常被補鈣可能帶來的便秘后果感到很擔(dān)憂。作為過來人，小編能深深體會孕期便秘的痛苦與苦惱。這么無奈的難題小編再也不想看到準媽媽們經(jīng)歷啦，便秘腫么辦？不妨來聽聽小編說說以下方法，三大絕招讓你輕松搞定！
第一、選擇含有山梨醇成分的鈣劑
對于孕期的準媽媽來說，補鈣是必不可少的前提。但也經(jīng)常有孕媽表示，在補鈣后會不同程度的出現(xiàn)便秘的癥狀，不僅補鈣的效果沒達到，卻讓不方便下蹲的孕媽媽苦不堪言。對于這種情況，相關(guān)專家建議，孕期選擇補鈣產(chǎn)品的時候需要選用含有山梨醇成分的鈣劑。因為山梨醇有著放松舒緩腸胃的作用，不僅能使腸道擴張、蠕動加快，同時還能夠?qū)δc內(nèi)菌群產(chǎn)生調(diào)節(jié)作用，幫助軟化腸道內(nèi)的排泄物哦。而添加山梨醇成分的鈣劑，小編推薦迪巧維D鈣咀嚼片，這是專為孕媽媽設(shè)計的補鈣品，含鈣量高，還能有效的預(yù)防孕婦便秘的發(fā)生哦。
第二，多補充水分
體內(nèi)水分如過補充不足，便秘就會加重哦。所以，孕媽媽們每日至少要喝1000毫升的水。因為水分不足，糞便就無法形成，也就沒有便意產(chǎn)生了。所以，補充水分可是減輕便秘的重要方法哦。
第三、食用富含食物纖維的食物
孕媽們知道么？食物纖維可以軟化分解大便，促進腸蠕動，能有效地預(yù)防肥胖、便秘等疾病哦。而食物纖維主要存在于蔬果類、豆類、全谷類和菌類等食物中。但是要注意啦，食物纖維攝入量可不能太多哦，過多的話就會引起腸脹氣、大便次數(shù)過多等不適現(xiàn)象，也容易防礙一些必需微量元素 <http://www.yaolan.com/zhishi/weiliangyuansu/>的吸收呢。孕媽們每日的食譜中，蔬菜、水果與谷類和豆類食物的比例應(yīng)該為5：6，也要盡量少吃刺激辛辣食品，少喝碳酸飲料哦。
看小編介紹了那么多，是不是把準媽媽們那顆擔(dān)憂的心放下了許多呢，在補鈣這件事上，有營養(yǎng)和不便秘可是魚與熊掌可以兼得的喲~
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