在過去的冬天里，最火的“大IP”非冰墩墩莫屬。在家中，像冰墩墩一樣體型圓滾滾的胖娃也深受著家里長輩的喜愛。很多長輩們總是喜歡自家的孩子能夠肉肉的、胖胖的。每次說到孩子太胖了這個話題的時候，長輩們總會無所謂地來一句：胖點沒關(guān)系，以后“抽條”就會長個子了。真的是這樣嗎？
廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第三醫(yī)院臨床營養(yǎng)科副主任中醫(yī)師劉佳介紹：養(yǎng)得胖≠養(yǎng)得好。孩子肥胖問題不容小覷，不僅會導(dǎo)致糖尿病、高血糖、高血壓、血脂異常等代謝性疾病，更會影響孩子生長發(fā)育，成為小孩長高的絆腳石。春天是萬物生長的季節(jié)，今天，廣醫(yī)三院劉佳博士將為大家科普肥胖與兒童長高的關(guān)系，幫助各位家長和把握春季兒童長高黃金期。
醫(yī)學(xué)指導(dǎo)：廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第三醫(yī)院臨床營養(yǎng)科副主任中醫(yī)師 劉佳
通訊員：張迅愷
春季孩子長個快，別讓肥胖影響身高！
劉佳博士介紹，春季是萬物復(fù)蘇的季節(jié)，也是孩子長個速度最快的時期。春天陽光充足、氣溫回暖，孩子戶外活動增多，體內(nèi)維生素D的吸收增多，有助于增加食欲、改善睡眠。同時，春天人體新陳代謝旺盛，內(nèi)分泌激素尤其是生長激素分泌增多，有助于孩子生長。
春天孩子長個快，但肥胖卻成為了孩子長高道路的絆腳石。孩子肥胖對身高的影響主要體現(xiàn)在：
1.兒童肥胖大多是由于飲食結(jié)構(gòu)不合理導(dǎo)致的。不合理的飲食會導(dǎo)致兒童營養(yǎng)不良，高糖分高熱量高油脂的食物攝入過多，會導(dǎo)致維生素、礦物質(zhì)的缺乏，例如鈣、鋅、維生素D的缺乏會影響兒童的生長發(fā)育。
2.脂肪攝入過多誘發(fā)肥胖，也會在脂肪組織中分泌較多的激素，影響內(nèi)分泌激素的平衡，進(jìn)而影響長高。
3.兒童肥胖導(dǎo)致體重增加，對骨骼造成較大的壓力，不利于兒童的生長發(fā)育。其次還會導(dǎo)致兒童的骨齡提前，骨骼的骨干骺提前閉合，進(jìn)而導(dǎo)致身高低于同齡同性別的兒童。
三招幫您把握春季兒童長高黃金期
兒童肥胖對孩子的生長發(fā)育和身心健康都有不良的影響，家長需引起重視。通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、充足的睡眠和適當(dāng)?shù)倪\動，有利于給孩子建立自信、保證營養(yǎng)均衡、幫助骨骼成長、保持內(nèi)分泌的平衡，從而促進(jìn)孩子的生長發(fā)育。
（1）調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
家長可以幫助孩子建立良好的飲食習(xí)慣，比如不挑食，規(guī)律進(jìn)食、選擇健康的零食等，對于提高孩子的進(jìn)食質(zhì)量，預(yù)防營養(yǎng)過剩和營養(yǎng)不良都有益處。為了保證營養(yǎng)均衡，可以多吃富含蛋白質(zhì)的食物，如雞蛋、魚、蝦、豆制品、奶制品等，也要多吃富含維生素的水果和蔬菜。
同時，膳食營養(yǎng)是孩子體格生長的物質(zhì)基礎(chǔ)，營養(yǎng)攝入的均衡與否對長高有著直接的影響。所以，想要孩子長高，特別要保證鈣、維生素D和鋅的攝入：
?鈣對兒童骨骼健康有一定的好處，奶制品中的鈣含量豐富且吸收率高，每天飲用300-400ml的牛奶或者相當(dāng)量的奶制品可保證鈣的攝入量達(dá)適宜水平；
?維生素D調(diào)節(jié)鈣磷代謝，促進(jìn)鈣的吸收和骨化，牛奶和蛋黃中的維生素D也是很豐富的，除此之外可以選擇深海魚類和干香菇來補(bǔ)充維生素D；
?鋅是維持人體正常發(fā)育和組織再生的重要物質(zhì)，海鮮中的貝殼鋅含量最高，像生蠔、鮑魚、牡蠣等。
（2）保證充足睡眠
每晚的10點到凌晨的2點是人體生長激素分泌的高峰期，9點開始睡覺可以確保生長激素分泌期間進(jìn)入深度睡眠的狀態(tài)。生長激素可以促進(jìn)機(jī)體的合成代謝，有助于骨骼細(xì)胞的增值，加速骨與軟骨的生長。有分析認(rèn)為，生長激素會集中在夜晚入睡后分泌，且入睡后1-2小時顯著增加，因此保證充足的睡眠是可以促進(jìn)長高的哦。
（3）適當(dāng)運動
可以做一些跑步和起跳的助長動作和跳繩、籃球、引體向上等有牽引效果的運動。運動不僅有助于兒童控制體重，戶外運動可以促進(jìn)皮膚合成維生素D，增進(jìn)鈣的吸收，促進(jìn)骨骼的生長，同時還可以刺激食欲，有助于孩子進(jìn)食。所以要督促好孩子每天至少1小時的戶外運動，家長也要以身作則，可以全家一起進(jìn)行有意思的活動，多曬太陽，曬太陽可以促進(jìn)維生素的合成，鈣的吸收。
臨床營養(yǎng)科半日門診，學(xué)生朋友們看過來
對于學(xué)生來說，想到醫(yī)院看個小病真是很不方便，休息日臨床營養(yǎng)科又休息。為切實緩解市民“看病難”矛盾，針對“學(xué)生黨”門診就醫(yī)的不便，忙碌的學(xué)生可以選擇休息時間到醫(yī)院就診，滿足大家就診時段差異化的需求，更好地踐行“以患者為中心”的服務(wù)宗旨。
廣醫(yī)三院臨床營養(yǎng)科增加周末（周六上午）門診“半日門診”！為提高服務(wù)效率，周末“半日門診”將全部實行預(yù)約制。預(yù)約方式與平時門診預(yù)約方式相同。
時 間：每周六上午
地 點：門診三樓婦科門診16診室—臨床營養(yǎng)科體重管理門診
醫(yī)學(xué)指導(dǎo)：
劉佳 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第三醫(yī)院 臨床營養(yǎng)科副主任中醫(yī)師 醫(yī)學(xué)博士
廣州醫(yī)科大學(xué)附屬婦女兒童醫(yī)院（廣醫(yī)三院黃埔院區(qū)）體檢中心副主任、臨床營養(yǎng)科副主任。
主要從事糖脂代謝病中醫(yī)體質(zhì)辯證及個性化臨床營養(yǎng)治療。臨床擅長對亞健康及慢性病人群的中醫(yī)調(diào)理與養(yǎng)生保健知識指導(dǎo)及全生命周期健康管理與營養(yǎng)干預(yù)。
