剖腹產(chǎn)后減肥方法

準媽媽生完BB，面臨的就是恢復(fù)完美身材的瘦身大計了，特別是剖腹產(chǎn)后的媽媽要怎么減肥呢？剖腹產(chǎn)后減肥方法有哪些？媽媽們看過來，下面為各位辣媽推薦產(chǎn)后瘦身秘籍！

秘籍1、產(chǎn)后瑜伽輕松甩肉

1、首先平躺在地上，兩膝彎曲，腳底緊貼臀部，兩手分別抓住腳踝。

2、胸部，上背部及臀部有有延伸感，平躺，兩腳稍微分開。

3、頭，肩膀及腳著地，將臀部及胸部盡量抬高，緩慢地深呼吸。

維持此動作至少十秒然后放下，可以視自己的情況來縮短或延長時間。

秘籍2、輕松塑身有招

1、站立姿勢，雙手自然下垂，雙腳打開與肩同寬。

2、雙腳同時慢慢抬起腳跟，以腳尖站立，然后再慢慢放下腳跟。

3、每天重復(fù)做10下，就能擁有漂亮腿型。

秘籍3、靠吃也能瘦？

1、多吃蔬菜。蔬菜纖維多，會吸收水分膨脹，很容易使胃有飽足感。

2、改變進食順序。由于蔬菜遇到水會膨脹，容易使胃有飽足感，因此，新媽媽們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物，最后再食用飯、面與蛋白質(zhì)。

3、少油、少調(diào)味料。

4、三餐定時、定量。白天的活動量較晚上高，因此早餐與午餐攝取的份量最多，到了晚上活動度降低，晚餐的攝取量也要降低。

5、選擇血糖上升速度慢的食物，多吃蔬菜水果。

有不少媽媽在剖腹產(chǎn)后就立刻開始減肥，這是不可取的。因為剖腹產(chǎn)后產(chǎn)婦挨了一刀，傷口還沒恢復(fù)好，如果此時就開始減肥的話不利于產(chǎn)后恢復(fù)，容易落下后遺癥。產(chǎn)后減肥也有黃金期的，可以按照黃金期的時間來循序漸進，羅馬也不是一日就建成的呢！

1、產(chǎn)后一個月內(nèi)不可減肥。

2、產(chǎn)后6周可以根據(jù)自身情況酌情開始減肥。

3、產(chǎn)后2個月后可以適當(dāng)減重。

4、產(chǎn)后4個月可以加大減肥力度。

5、產(chǎn)后6個月是減肥的關(guān)鍵期。

產(chǎn)婦在分娩的時候消耗了很多的能量，身體很虛弱，因此需要坐月子，在月子里盡可能地多休息，在飲食方面大補。其實產(chǎn)后就大魚大肉來進補，過于油膩的食物不僅無助于產(chǎn)后的恢復(fù)，還容易導(dǎo)致體內(nèi)積累更多的脂肪，無助于產(chǎn)后身材的恢復(fù)。

合理的飲食可以幫助剖腹產(chǎn)后減肥，那么剖腹產(chǎn)后的飲食有什么是需要引起注意的呢？

1、多食用富含蛋白質(zhì)的食物

富含蛋白質(zhì)的食物可以很快地給產(chǎn)婦補充能量，幫助產(chǎn)婦體能的恢復(fù)?？梢允秤秒u肉、魚肉、瘦肉、豆類等。在攝入蛋白質(zhì)的時候，要注意控制食用量，過多的蛋白質(zhì)容易加重產(chǎn)婦肝腎的負擔(dān)，對身體產(chǎn)生不利的影響。

2、主食多樣化

現(xiàn)代人的飲食越來越精細，太精細的飲食不利于剖腹產(chǎn)產(chǎn)婦的恢復(fù)，粗糧和細糧需要搭配著食用，可以多食用小米、玉米粉、糙米等。

3、蔬菜水果不可少

剖腹產(chǎn)媽媽在產(chǎn)后容易便秘，這個時候，可以多吃蔬菜和水果，除了可以預(yù)防產(chǎn)后便秘，還可以提供豐富的維生素和纖維素等。

4、多食用流食

流食容易消化吸收，還可以促進乳汁分泌，所以，剖腹產(chǎn)后的媽媽可以多食用流食，如粥和湯水。在產(chǎn)婦上奶以后，要注意湯飲的食用量，過多的湯飲容易引起產(chǎn)婦脹奶。

5、少吃酸辣

酸辣食物會刺激產(chǎn)婦的腸胃引起不適。

6、少吃甜食

記住過多的甜食會影響產(chǎn)婦的食欲，而且很有可能會轉(zhuǎn)化為脂肪，以后就更難甩掉這脂肪了。

順產(chǎn)的媽媽在產(chǎn)后第二天，可以先下床走路，而剖腹產(chǎn)的媽媽因為失血過多、血糖低，建議在第三天才慢慢下床走動。剖腹產(chǎn)后減肥不能太著急，尤其是劇烈的運動會讓子宮出血嚴重，對子宮造成巨大的傷害，可以在產(chǎn)后6周以后才開始著手減肥事宜。什么運動適合剖腹產(chǎn)的媽媽呢？事實表明，有氧運動更適合剖腹產(chǎn)后的媽媽，可選擇以下幾項：

逛街：大部分女性朋友都喜歡逛街，也許這會讓你的錢包縮水，可是在產(chǎn)后這個有氧運動也會讓你的腰身縮水。新晉的媽媽們可以帶上寶寶一起逛逛街，在給自己瘦身的同時，還可以讓寶寶看到更多的新鮮事物。

慢跑：慢跑是一種很好的有氧運動，有助于產(chǎn)后減肥，可是慢跑減肥需要長時間的堅持才能看到效果，不可半途而廢。

跳舞：優(yōu)美的音樂伴奏下跳舞不容易讓人感覺累，更容易讓人堅持下來，所以跳舞不失為剖腹產(chǎn)后媽媽的最佳有氧運動。

拉伸運動：拉伸運動有助于提高身體的柔韌度，呈現(xiàn)優(yōu)美的身線，因此剖腹產(chǎn)后媽媽們可以適當(dāng)做一些拉伸運動。

瑜伽：越來越多的人愛上瑜伽，剖腹產(chǎn)后的媽媽不妨也可以接觸下。瑜伽可以加速新陳代謝，幫助形體修復(fù)，還能提高人的內(nèi)外氣質(zhì)，不失為一項好運動。

很多媽媽在產(chǎn)后減肥操之過急，不僅沒有達到很好的效果，反而適得其反。以下是很多產(chǎn)后媽媽在減肥的時候存在的誤區(qū)，對比一下，你可不要犯了！

產(chǎn)后立刻就節(jié)食：分娩過程中媽媽們消耗了很多的能量，身體很虛弱，而且媽媽們還擔(dān)負著要哺乳寶寶的重擔(dān)，這個時候千萬要注意補充營養(yǎng)，幫助身體恢復(fù)的同時還為寶寶提供高質(zhì)量的母乳。所以產(chǎn)后42天內(nèi)，媽媽們都不要盲目節(jié)食來減肥。

產(chǎn)后立刻做運動：產(chǎn)后立刻運動無助于子宮的恢復(fù)，還會對子宮帶來嚴重的傷害，所以運動減肥要把握合適的時機。

服用減肥藥：減肥藥有再好的作用都好，它始終是藥。產(chǎn)后馬上就服用減肥藥，藥物會從母乳中排出，如果你要喂養(yǎng)母乳的話，那么寶寶就間接地吃了減肥藥了。

不管是什么減肥方式都好，媽媽們都不可過于心急，應(yīng)該根據(jù)自身的身體恢復(fù)情況制定適合自己的減肥方案，找到適合自己的才是最好的。