葉酸什么時(shí)候吃

1、孕前三個(gè)月開(kāi)始補(bǔ)葉酸 母體葉酸營(yíng)養(yǎng)狀態(tài)好 　　

準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)該從準(zhǔn)備懷孕的前3個(gè)月就開(kāi)始補(bǔ)充葉酸了，這樣做可以給未來(lái)的小寶寶做好充分的葉酸儲(chǔ)備。孕早期也應(yīng)該堅(jiān)持補(bǔ)充葉酸，因?yàn)榇藭r(shí)期是胎寶寶中樞神經(jīng)系統(tǒng)生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵期，腦細(xì)胞增殖迅速，最易受到致畸因素的影響。

孕中后期也要注意補(bǔ)充葉酸，但進(jìn)入孕中期后可停服葉酸片，多從食物中攝取就可以了。在此關(guān)鍵時(shí)候補(bǔ)充葉酸，可使胎兒患神經(jīng)管的危險(xiǎn)減少50%-70%。

2、母體完全吸收葉酸需4周 孕前補(bǔ)充更適宜

補(bǔ)充葉酸的重要，相信每對(duì)育齡夫妻都知道。但有人不免有這樣的疑問(wèn)，既然葉酸主要是為了預(yù)防胎兒重大出生缺陷、以及神經(jīng)管畸形的，應(yīng)該懷孕以后再補(bǔ)充也可以。到底是不是這樣子的呢？

據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，女性在服用葉酸后，要經(jīng)過(guò)4周的時(shí)間，體內(nèi)葉酸缺乏的狀態(tài)才能得以切實(shí)的改善，即葉酸的作用時(shí)間至少需要4周。這樣在懷孕早期胎兒神經(jīng)管形成的敏感期中，足夠的葉酸才能滿(mǎn)足神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育的需要，而且要在懷孕后的前三個(gè)月敏感期中堅(jiān)持服用才能起到最好的預(yù)防效果。

1、爸爸媽媽一起補(bǔ)

孕婦補(bǔ)充葉酸很有必要。孕媽媽們?cè)趹言性缙谟袝r(shí)會(huì)疏忽大意，并不確定自己懷孕了，可能會(huì)錯(cuò)過(guò)補(bǔ)充葉酸的最佳時(shí)機(jī)。有專(zhuān)家建議，可能懷孕或者計(jì)劃要個(gè)小寶寶的女性應(yīng)注意每天補(bǔ)充葉酸，以防止小寶寶來(lái)“報(bào)到”時(shí)，自己還沒(méi)做好準(zhǔn)備，措手不及。

不僅孕婦需要補(bǔ)葉酸，準(zhǔn)爸爸也要補(bǔ)充。對(duì)于計(jì)劃想當(dāng)爸爸的男性而言，葉酸不足會(huì)降低精液的濃度，還可能造成精子中染色體分離異常，會(huì)給未來(lái)的寶寶帶來(lái)患嚴(yán)重疾病的極大可能性。

2、每天補(bǔ)充600毫克

補(bǔ)充葉酸很必要，那么，每天補(bǔ)充多少的量才最適合呢？人體內(nèi)葉酸總量約5-6毫克，但人體不能自己合成葉酸，只能從食物中攝取，加以消化吸收。寶寶在媽媽體內(nèi)不斷生長(zhǎng)發(fā)育，媽媽的葉酸通過(guò)胎盤(pán)轉(zhuǎn)運(yùn)給他，胎盤(pán)組織與子宮的不斷增長(zhǎng)，葉酸的需求量越來(lái)越大，如不能有意識(shí)地補(bǔ)充，會(huì)使葉酸水平降低。

專(zhuān)家認(rèn)為，孕媽媽每天需補(bǔ)充600-800微克葉酸才能滿(mǎn)足寶寶生長(zhǎng)需求和自身需要。

3、服用葉酸片

人體內(nèi)葉酸總量為5-6毫克，但是人體不能合成葉酸，只能從食物中攝取，并加以消化吸收。通過(guò)葉酸片來(lái)補(bǔ)充葉酸效果更好。但準(zhǔn)媽媽要記住的是，一定在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用葉酸片，不可盲目自行購(gòu)買(mǎi)。因?yàn)槿~酸并非補(bǔ)得越多越好。過(guò)量攝入葉酸會(huì)導(dǎo)致某些進(jìn)行性的、未知的神經(jīng)損害的危險(xiǎn)增加。臨床數(shù)據(jù)顯示，準(zhǔn)媽媽對(duì)葉酸的日攝入量可耐受上限為1000微克，準(zhǔn)媽媽每天補(bǔ)充400-800微克葉酸，就可以滿(mǎn)足胎寶寶生長(zhǎng)需求和自身需要。

4、食補(bǔ)葉酸

當(dāng)然，臨床上也有不少媽媽在沒(méi)有服用任何葉酸片的情況下生下了非常健康的寶寶，也就是說(shuō)，如果在無(wú)準(zhǔn)備情況下懷孕，而之前未服用葉酸，而你身體一直很健康，并且飲食均衡，葉酸片不是非吃不可，只需要多注意自己的飲食及烹飪方法就可以了。葉酸在許多食物中含量都非常豐富，但是葉酸遇光、遇熱后不穩(wěn)定，容易失去活性，如蔬菜儲(chǔ)藏2-3天后葉酸會(huì)損失50%-70%；煲湯會(huì)使食物中的葉酸損失50%-95%；鹽水浸泡過(guò)的蔬菜，葉酸的成分也會(huì)損失很大，因此，蔬菜用涼拌、急火快炒的方式來(lái)烹飪，會(huì)留住較多的葉酸。

不論你是男人或是女人，不管你結(jié)婚還是已婚，了解科學(xué)補(bǔ)充葉酸的方法十分有必要，對(duì)自己、對(duì)愛(ài)人、對(duì)寶寶都是一個(gè)負(fù)責(zé)任的表現(xiàn)。趕緊行動(dòng)起來(lái)，科學(xué)補(bǔ)充葉酸吧！

整個(gè)孕期都需要補(bǔ)充葉酸。很多孕媽媽以為，葉酸在孕前和孕早期補(bǔ)充就行了，到了懷孕中后期寶寶發(fā)育基本已經(jīng)定型，就沒(méi)有必要了再額外補(bǔ)充葉酸了。其實(shí)不是這樣的，葉酸的補(bǔ)充是延續(xù)到孕期結(jié)束，是不可停頓的。因?yàn)椋谠兄?、后期，寶寶DNA的合成，胎盤(pán)、母體組織和紅細(xì)胞增加，這時(shí)就需要足量的葉酸來(lái)支撐完成。

因此，葉酸是整個(gè)孕期都需要及時(shí)補(bǔ)充的，如果在孕中后期忽略了葉酸的攝入，容易使孕婦體內(nèi)葉酸壞境失調(diào)，很容易導(dǎo)致巨幼紅細(xì)胞性貧血、先兆子癇、胎盤(pán)早剝等癥狀，對(duì)胎兒和母體的健康都會(huì)造成不良的影響。

1、葉酸怕光貯藏蔬果注意避光

盡管許多食材中葉酸含量都十分豐富，由于葉酸遇光就不穩(wěn)定，容易失去活性，所以蔬果貯藏要注意避光，否則葉酸流失，孕婦就很難從飲食中獲得足夠的葉酸量。

蔬菜貯藏2-3天后，葉酸量會(huì)損失50%-70%；鹽水浸泡過(guò)的蔬菜，葉酸也損失很大。因此，蔬果盡量買(mǎi)新鮮的，最好在當(dāng)天內(nèi)吃完，不要隔夜；如果貯藏要盡量放在無(wú)光處。

2、葉酸怕熱蔬菜最好蘸醬吃

葉酸遇熱易流失。煲湯等烹飪方法會(huì)使食物中的葉酸損失50%-95%；高溫烹調(diào)或微波爐烹調(diào)，也可破壞葉酸的有效成分。因此，為減少蔬菜中的葉酸被破壞，孕婦吃蔬菜最好涼拌或蘸醬吃。

3、葉酸在酸性環(huán)境中不穩(wěn)定不宜與維生素C同吃

葉酸和其它營(yíng)養(yǎng)元素同食可能會(huì)造成不穩(wěn)定。懷孕后，因怕?tīng)I(yíng)養(yǎng)缺乏，許多孕婦服用維生素丸。實(shí)驗(yàn)表明，葉酸在酸性環(huán)境中易被破壞，在堿性和中性環(huán)境中比較穩(wěn)定；而維生素C及維生素B2、B6丸要在酸性環(huán)境中其中所含的維生素才能比較穩(wěn)定，如果在吃含葉酸的食物或葉酸補(bǔ)充劑時(shí)，同時(shí)服用維生素C及維生素B2、B6丸，由于二者的穩(wěn)定環(huán)境相抵觸，因此吸收率都會(huì)受影響。鑒于此，二者服用時(shí)間最好間隔半個(gè)小時(shí)以上。

此外還要注意，在烹飪富含葉酸的蔬菜時(shí)，不要放醋，醋酸會(huì)破壞葉酸。

4、慎服人工合成葉酸

據(jù)英國(guó)研究者實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，在面粉里添加合成葉酸可能會(huì)減少嬰兒神經(jīng)管發(fā)育缺陷病例，但僅用英國(guó)“強(qiáng)制性”添加葉酸推薦量的一半劑量就會(huì)使肝臟飽和。合成葉酸還會(huì)增加接受試管受孕的婦女懷多胞胎的可能性，這對(duì)孕婦和胎兒都會(huì)有危險(xiǎn)。沒(méi)被吸收的合成葉酸對(duì)人體可能造成的有害影響需要20年才能完全顯現(xiàn)出來(lái)。孕媽媽要慎服人工合成葉酸。

5、補(bǔ)充葉酸不可過(guò)量

人體每天對(duì)葉酸的需求量都有上限。但根據(jù)新的研究顯示，婦女在懷孕期間大劑量服用葉酸，今后患乳腺癌的幾率可能增加。這一發(fā)現(xiàn)對(duì)婦女懷孕期間被廣泛服用的維生素的安全性帶來(lái)疑問(wèn)。

偶爾大量攝入對(duì)人體影響不大。有些孕婦偶爾誤服了大含量的葉酸片，比如每天服用1片5毫克葉酸片，專(zhuān)家指出，也不必為此而憂(yōu)心忡忡，大驚小怪。因?yàn)槿~酸是水溶性維生素，略為過(guò)量機(jī)體會(huì)將其隨尿液排出體外。

葉酸雖好不能濫用。根據(jù)美國(guó)FDA的標(biāo)準(zhǔn)，孕婦每日需補(bǔ)充葉酸800微克（0.8毫克）。臨床實(shí)驗(yàn)也表明，如果在懷孕前一個(gè)月到懷孕后叁個(gè)月內(nèi)，白天服用0.4毫克的葉酸增補(bǔ)劑就可預(yù)防神經(jīng)管畸形。但是服用葉酸一定要在醫(yī)生或保健人員的指導(dǎo)下，切忌濫用，尤其不能用普通的葉酸片代替葉酸增補(bǔ)劑?！叭~酸片”并不是預(yù)防胎兒畸形的藥物，而是用于治療貧血的藥物，如果孕婦長(zhǎng)期服用高濃度的葉酸，不但起不到預(yù)防胎兒畸形的作用，反而會(huì)對(duì)孕婦和胎兒造成嚴(yán)重不良后果。所以，備孕女性或準(zhǔn)媽媽在選購(gòu)的時(shí)候一定要到正規(guī)的藥店購(gòu)買(mǎi)，購(gòu)買(mǎi)時(shí)要看清楚每片的葉酸含量，在市面上，常見(jiàn)的孕婦葉酸包括有斯利安、愛(ài)樂(lè)維等，都是有保障的牌子。

雖然現(xiàn)在計(jì)劃生育的育齡夫婦越來(lái)越多，盡管已經(jīng)做好了備孕計(jì)劃，但意外懷孕的小夫妻仍不少。寶寶不期而至，讓準(zhǔn)爸媽的又喜又驚。喜的是將要為人父母，驚的是，聽(tīng)說(shuō)孕前就要吃葉酸片，那現(xiàn)在懷孕了再吃的話(huà)還有用嗎？

其實(shí)，發(fā)現(xiàn)懷孕后再補(bǔ)葉酸仍有用。如果孕前沒(méi)有補(bǔ)充葉酸也不用過(guò)分擔(dān)憂(yōu)，從發(fā)現(xiàn)懷孕時(shí)開(kāi)始補(bǔ)充葉酸仍然可以起到降低胎兒發(fā)育異常的危險(xiǎn)。

在妊娠的前3個(gè)月，正是胎兒神經(jīng)管發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，孕媽媽補(bǔ)充足夠的葉酸可以明顯降低神經(jīng)管畸形，使無(wú)腦兒與先天性脊柱裂胎兒的發(fā)生率大大降低。同時(shí)，可以使胎寶貝發(fā)生唇裂或腭裂的危險(xiǎn)減少50%，而且還可以降低早產(chǎn)及低體重新生兒的危險(xiǎn)性。不過(guò)，也不必急于填補(bǔ)孕前沒(méi)有補(bǔ)充葉酸的缺口，按照正常量來(lái)進(jìn)補(bǔ)就可以了。