女人腎虛怎么辦

黑眼圈加劇、提前更年期等，都可能與腎虛有關(guān)。女人的更年期通常在50歲左右開始表現(xiàn)，但腎虛女人則早早表現(xiàn)出閉經(jīng)、性欲低下多疑等更年期表現(xiàn)。女人腎虛怎么辦？媽網(wǎng)百科告訴你，按摩加運動是王道。

1、腰部按摩

自我按摩腰部：兩手掌對搓至手心發(fā)熱后，各自放至腰部，上下按摩，有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。這一熱身可以健運命門，補腎納氣。

2、縮肛功

平臥或挺拔，全身解開，天生喘氣。吐氣時，做排便時的縮肛運動，吸氣時解開，反復(fù)開展30次左右。早晚均可開展?？s肛服務(wù)上漲盆腔周圍的血液循環(huán)，對預(yù)防腎氣貧乏引起的女性性欲低下有較好的效果。

3、腹壓按摩腎臟

取坐位，吸氣之后用力煩悶3—5秒，同時縮短腹肌增加腹部力量，如此反復(fù)有節(jié)奏地開展磨煉。此法對腎臟是一種占有節(jié)奏性的沖鋒，有補腎固精、通經(jīng)活血之效。

4、強腎操

①兩足并排，足距同肩寬。兩臂天生下垂，兩掌貼于褲縫，手指天生張開，腳跟提起。繼續(xù)喘氣9次不落地。

②再吸氣，慢性曲膝下蹲，兩手背逐漸轉(zhuǎn)前虎口對腳踝。手靠近地表時，稍用力抓成拳，吸足氣。

③身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊。

④吐氣，身體立正，兩臂外擰，拳心盛開，兩肘從兩側(cè)擠壓軟肋，同時身體和腳跟部用力上提，并提肛，喘氣。以上手續(xù)可繼續(xù)做。

5、太極拳

太極拳是以腰部為樞紐的一項緩慢熱身，極其相宜體質(zhì)有些脆弱的中暮年人磨煉。腎位于腰部，常常行動腰部，可使腰部氣血得以循環(huán)暢通，使腎氣順手不斷充養(yǎng)。腎虛病人很多腰部無力，而通過太極拳的練習(xí)，可以使之順手改進，從而起到補腎的作用。

都說“男補腎，女補脾”。其實腎對女人也同樣重要。中醫(yī)認(rèn)為，腎為人體先天之本，腎的問題至關(guān)重要。腎虛是一個很普及的建康問題，一般來說，中醫(yī)把腎虛分為腎氣虛、腎陰虛、腎陽虛等。

腎氣虛的癥狀：體質(zhì)脆弱，常常頭暈眼花，耳鳴耳聾，腰酸腿軟，不耐遠(yuǎn)行，夜尿頻多，男性陽萎早泄，女性月經(jīng)不調(diào)，不孕不育，脈細(xì)弱，尺部沉遲等。

腎陽虛的癥狀：如畏寒、肢冷、小便清長、面色晃白、性欲減退、陽痿早泄、舌淡苔白、脈沉遲、腰酸、甚至還有水腫，整體表現(xiàn)為“寒”的癥狀。

腎陰虛的癥狀：如五心煩熱、潮熱盜汗、口干舌燥、尿黃便干、舌紅少苔、脈細(xì)數(shù)，表現(xiàn)為“熱”的癥狀。

腎陰陽兩虛的癥狀：五心煩熱、盜汗或自汗、四肢發(fā)涼、遺精失眠、多夢、舌紅無苔、脈細(xì)數(shù)或舌淡苔白、脈沉遲。

腎虛的女性朋友需多注意觀察自身情況，根據(jù)相應(yīng)的癥狀，選擇適合自己的治療方法，多休息、多運動，并適當(dāng)采取食療法。不要等到問題出現(xiàn)時，仍慌慌張張一臉茫然不知道怎么辦才好！

女性的免疫力相對男性要低，一些自身免疫性疾病等，在中青年女性中發(fā)病最多。當(dāng)免疫系統(tǒng)受到損害后，腎臟也不可避免地受到損害。而且如今不少的白領(lǐng)女性工作生活壓力都很大，生活習(xí)慣不正常就更加容易導(dǎo)致腎虛了。年輕女性也是情緒最不穩(wěn)定的一個群體。長期處在郁悶的心情下，肌體的免疫力也受影響，腎臟可能因之而逐步出現(xiàn)虧損。所以，綜合來看，女人腎虛的原因是多樣、復(fù)雜的。導(dǎo)致女人腎虛的因素有以下幾點：

1、熬夜。經(jīng)常行的熬夜往往會耗費人體能量，容易使人出現(xiàn)腎虛癥狀。

2、房事過度。如果房事過頻過猛烈的話，對人體力消耗很大，無疑增加了腎臟的負(fù)擔(dān)，時間長了就會導(dǎo)致腎虛。

3、久坐不動。長久坐著不活動容易導(dǎo)致腎虛。天天坐在辦公室里，不經(jīng)?；顒拥娜撕苋菀谆忌夏I虛。

4、缺鋅、缺硒會引發(fā)腎虛。腎虛與神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能低下密切相關(guān)，缺鋅、缺硒會影響內(nèi)分泌腺的功能，長此以往會引發(fā)腎虛。

5、煙酒過度。經(jīng)常過度的吸煙喝酒，嚴(yán)重的會造成腎虛。煙酒有害是人人皆知的，如果長時間大量飲酒抽煙，對身體是極大的傷害，久而久之會導(dǎo)致腎虛。

6、精神壓力。過度焦慮，精神太過于緊張?，F(xiàn)在生活節(jié)奏加快，如果長時間焦慮，精神壓抑較重，很容易引發(fā)腎虛癥狀。

現(xiàn)代女性生存壓力加大，經(jīng)常熬夜，飲食不規(guī)律，長期在空調(diào)環(huán)境下工作，還有些女性吸煙、減肥、頻繁地做人工流產(chǎn)，更加容易腎虛。另外，亂服保健品導(dǎo)致身體內(nèi)部平衡失調(diào)，也是女性腎臟早衰的重要因素。女人腎虛的危害可不小，大家務(wù)必要了解并注意預(yù)防。

1、全身方面：全身倦怠、頭腦不清醒、注意力不集中、記憶力減退等。工作效率明顯下降，上班僅僅1個小時，就胸悶氣短，盼望早早回家休息，但上床后又睡不著。記憶力下降。昨天想好的事情，今天怎么也記不起來！

2、神經(jīng)肌肉方面：經(jīng)常失眠、頭暈?zāi)X脹、腰酸背痛、下肢乏力等。體重有明顯的增加或下降趨勢。早上起來，發(fā)現(xiàn)腹部肌肉松弛無力，蒼白無血色。沒有風(fēng)濕或外傷，卻背部不適、胸部有緊縮感、腰背痛、不定位的肌肉痛和關(guān)節(jié)痛。不提重物，走到3樓就兩腿無力。

3、心血管方面：心悸氣喘、胸悶、浮腫等。晨起或勞累后足踝及小腿腫脹，下眼皮腫脹、下垂。月經(jīng)到來前兩三天，四肢發(fā)脹、胸部脹滿、胸部串痛。

4、胃腸道方面：食欲不振、惡心、胃疼、腹痛腹瀉、便秘等。在正常飲水情況下，夜尿在3次以上；小便無力，淋漓不盡，大便粘滯不暢；食生冷干硬食物常感胃部不適、口中粘滯不爽、吐之為快。

5、五官方面：視覺疲勞、鼻塞、眩暈、耳鳴、咽喉不舒服等。腎虛的女性特別容易感冒，感冒后就會出現(xiàn)鼻塞、流鼻涕、咽干、咽痛、喉嚨有緊縮感等癥狀。平時用電腦辦公或看書二、三十分鐘就感到眼睛干澀、脹痛。

6、其他方面：“性趣”減退、抑郁、焦慮、恐懼等。不再像以前那樣熱衷于朋友的聚會，有種強打精神、勉強應(yīng)酬的感覺。工作情緒始終無法高漲，最令自己不解的是無名的火氣很大，但又沒有精力發(fā)作。月經(jīng)不調(diào)、性欲降低，過性生活時感到疲憊不堪。

女性二十一二歲時腎氣最盛，二十五歲以后腎氣開始漸漸衰退。女性本來免疫力就低下，再加上自身的生理特點、多愁善感的性格，就導(dǎo)致了女性腎臟虛衰的提早出現(xiàn)。女人腎虛一定要注意調(diào)理，此外，還要了解以下女人腎虛的注意事項，養(yǎng)生良好的生活習(xí)慣。

1、不要用腦過度

人的腎有生髓一說，因此腦髓的生長要靠腎來維持，用腦過度會有損腎的元氣，像頭暈、記憶力減退等癥狀，有時并不是腦的問題，歸根結(jié)底可能是腎虛的緣故，所以充足的睡眠也是恢復(fù)精氣神的重要保障。

2、多運動是王道

特別是腰部運動，因為腰部的運動可以強腎健體，補充腎動力，但強度不宜太大，應(yīng)選能力所及的運動項目，以促進血液循環(huán)，可改善血淤、氣損等情況。散步、慢跑、快步走，或在鵝卵石上赤足適當(dāng)行走，都會促進血液循環(huán)，對腎虛有輔助治療作用。

3、房事要節(jié)制

假如長期沉醉于性生活或性生活過頻，往往會出現(xiàn)精神不振、頭暈眼花、失眠忘記、腰酸背痛等腎虛現(xiàn)象。適度地安排你的床上運動時間與頻率就是解決腎虛的最好辦法。