青椒炒牛肉

【導讀】  牛肉富含蛋白質(zhì)、氨基酸,而青椒也富含多種維生素,兩者結(jié)合烹飪出來的青椒炒牛肉,雖是平常不過的家常菜,但其營養(yǎng)價值之高卻是一直被大家所稱贊。那么青椒炒牛肉怎么做呢?孕婦能不能吃青椒炒牛肉?有愛美女性也關(guān)心青椒炒牛肉的熱量會不會讓人長胖。

青椒炒牛肉雖然是家常菜,但并不是所有人都能做出讓人滿意的味道。青椒炒牛肉烹飪手法的講究以及火候的掌握程度,往往決定著成果的好壞。那么青椒炒牛肉的做法是什么?怎么做才好吃呢?

青椒炒牛肉

材料:青椒(建議選甜椒)、牛肉

配料:姜、蔥、小蘇打粉、醬油、胡椒粉、淀粉、料酒、砂糖、鹽、味精

做法:

1、青椒洗凈去蒂、去籽,切成寬2厘米、長5厘米片狀;牛肉去筋絡(luò)洗凈,用刀依照著牛肉的紋橫切出厚度適合的薄片;

2、姜去皮切成比較小的菱形薄片(大約寬1厘米),部分姜剁成姜末裝;蔥洗凈去頭尾,洗凈后切成小段;

3、牛肉盛碗中,分別適量的小蘇打粉、醬油、胡椒粉、淀粉、料酒均勻攪拌,然后加入清水、姜末混合,腌制10-15分鐘,之后再加上花生油混合均勻,腌制1個小時,備用;

4、取適量砂糖、鹽、味精、淀粉混合清水攪拌均勻,做成味汁,備用;

5、鍋燒熱,倒入花生油燒至油冒白煙時,把腌過的牛肉連同青椒塊一同放入沸油中,用鍋鏟迅速攪動,避免牛肉粘成一團;攪動15秒后,撈起,瀝干油滴;

6、鍋內(nèi)留油,將姜片及蔥段放入,翻炒數(shù)下,再把牛肉、青椒倒入鍋中,放入灑料酒以及準備好的味汁攪拌均勻,急炒數(shù)下,即可盛碟上桌。

青椒炒牛肉可以說是家常菜里比較有名的菜肴之一,這在于它的營養(yǎng)價值之高已經(jīng)普遍得到營養(yǎng)學家的認可。牛肉搭配青椒,除了色相美味,還能起到補中益氣、強健筋骨等作用哦。

青椒炒牛肉中,牛肉富含蛋白質(zhì)、氨基酸和鐵元素成分,不僅一定程度上補血,常吃還能提高人體的抗病能力。而青椒富含有多種維生素成分,尤其是維生素C的含量非常高,被人體攝入后,能將三家鐵還原成容易被人體吸收的二價鐵;另外,青椒中的維生素B、胡蘿卜素成分,在促進消化,加快人體的脂肪代謝方面都很有幫助。

牛肉和青椒這兩種食物一起搭配,無論是味道口感上,還是色澤賣相上都很吸引人,常吃還能起到補中益氣、強健筋骨、滋養(yǎng)脾胃、止渴止涎的作用,非常適合缺鐵性貧血、筋骨酸軟、體虛氣短的朋友食用。

但需要注意的是,青椒炒牛肉中,青椒最好是選擇沒有明顯辣味的品種,如甜椒,這樣更適合腸胃不好的人食用。另外,牛肉中的肌肉纖維比較不好消化,老人、兒童或者是膽固醇高的人不宜多食,建議每周吃1-2次即可。

很多愛美女性喜歡吃青椒炒牛肉,但又擔心吃得太多會讓身體發(fā)胖。而有一部分女性則認為,吃青椒炒牛肉能夠幫助減肥。究竟青椒炒牛肉能讓人減肥還是增肥呢?我們首先要從青椒炒牛肉的熱量上說起。

營養(yǎng)學家表示,青椒炒牛肉中營養(yǎng)素的含量主要是分布上熱量、碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)和維生素這幾點上。實驗表明,青椒炒牛肉的熱量,如果以100g可食用的部分來計算,其熱量值大約是148大卡,約占中國營養(yǎng)學會推薦的普通成年人保持健康,每天所需攝入總量的6%??梢哉f,青椒炒牛肉的熱量很低不會給大家?guī)碓龇实臒馈?/p>

另外,單獨從青椒炒牛肉的原材料來看,牛肉本身就是低熱量的肉類,脂肪比豬肉低而且不易被吸收,很多減肥餐譜上營養(yǎng)師都推薦大家可以吃牛肉幫助減肥。而青椒也有降脂減肥的作用,其蘊含的辣椒素成分,在促進脂肪的新陳代謝上有一定的幫助,有效防止內(nèi)脂肪積存。

孕媽媽在懷孕期間,飲食方面有很多需要講究的地方,保證飲食均衡同時攝入充足營養(yǎng)成分很重要。作為被營養(yǎng)學家普遍稱贊營養(yǎng)價值高的青椒炒牛肉,孕婦可以吃嗎?

對于孕婦來說,在懷孕期間是可以適量吃青椒炒牛肉的。牛肉和青椒這兩種食物的搭配,無論是味道口感上,還是色澤賣相上都很吸引人,常吃能起到補中益氣、強健筋骨、滋養(yǎng)脾胃、止渴止涎的作用,非常適合缺鐵性貧血、筋骨酸軟、體虛氣短的朋友食用,因此對孕婦也很有用。另外,青椒炒牛肉中青椒含有豐富的維生素成分,在促進胎兒的發(fā)育方面也有一定功效。

下面為孕媽媽們推薦適合在懷孕期間食用的青椒炒牛肉的做法:

材料:甜椒、牛肉

調(diào)料:醬油5克、甜面醬5克、鹽2克、味精1克、姜5克、淀粉5克、植物油 15克

做法:

1、將牛肉去筋洗凈,切絲,加入鹽、淀粉攪拌均勻后腌制15分鐘;

2、甜椒、姜切絲;醬油、味精、淀粉調(diào)汁備用;

3、鍋內(nèi)放少許油燒熱后,先炒甜椒到斷生,撈出備用;

4、鍋內(nèi)加油燒熱后,放入牛肉絲炒散,放甜面醬炒至斷生,再放入甜椒絲、姜絲,炒出香味,放入調(diào)好的味汁,翻勻即可。

寶寶可以適當吃青椒炒牛肉,但是要慎吃,首先媽媽們在給寶寶烹制青椒炒牛肉這道菜時,應(yīng)該選擇不辣的青椒,比如柿子椒,既有青椒的營養(yǎng),但同時又不會刺激寶寶的腸胃,其次,牛肉是一種質(zhì)地較硬的食物,并不是很適合給寶寶吃,因此在烹飪的時候一定要完全煮熟,而且煮爛最好,寶寶的腸胃脆弱,吃這類不易消化的食物很容易引起消化不良,造成腸胃難受。

對于青椒炒牛肉這道菜,最好還是等寶寶大一點再吃,一歲內(nèi)的小寶寶應(yīng)該以柔軟的食物為主,比如煮爛的面條、菜葉或者米粥,而牛肉這種質(zhì)地較為硬的食物,還是先等等吧!

* 本文所涉及醫(yī)學部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學診斷、治療為準。
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