孕婦什么時(shí)候開(kāi)始補(bǔ)鈣

很多準(zhǔn)媽媽都會(huì)傾向于認(rèn)為孕早期不需要補(bǔ)鈣，事實(shí)上，孕婦在孕早期鈣的適宜攝入量是每天800毫克，孕中期為1000毫克，孕晚期為1200毫克。如果準(zhǔn)媽媽在孕早期的飲食結(jié)構(gòu)無(wú)法保證800毫克的攝入量，同樣需要補(bǔ)鈣。因?yàn)閺膽言虚_(kāi)始，胚胎已經(jīng)能夠每天從母體獲得大約50毫克的鈣質(zhì)了。只是通常情況下，媽媽們通過(guò)合理的膳食平衡就能夠獲得足夠的鈣質(zhì)，而不需要額外補(bǔ)充鈣劑。

在開(kāi)始討論孕婦補(bǔ)鈣的最佳時(shí)間之前，我們需要先弄清楚為什么要補(bǔ)鈣。孕婦補(bǔ)鈣的原因主要來(lái)自兩個(gè)方面：母體自身的保護(hù)機(jī)制以及胎兒發(fā)育的需要。

隨著胎兒的不斷成長(zhǎng)，孕媽媽每天都需要為他輸送更多的鈣質(zhì)，以保障胎兒的心臟節(jié)律和血液凝結(jié)能力需要足夠的鈣才能正常發(fā)育。只有鈣量充足，寶寶的骨骼和牙齒才能強(qiáng)壯；心臟、神經(jīng)和肌肉才能健康。

寶寶從受精卵發(fā)育成成熟的胎兒，所有的營(yíng)養(yǎng)均來(lái)自媽媽，在這個(gè)過(guò)程中，胎兒會(huì)搶奪媽媽的鈣。這是生命的本能，別責(zé)怪他。由于你自己也同樣需要鈣，所以，當(dāng)你攝入的鈣不夠兩個(gè)人用的話，你本人的健康就會(huì)受到影響。

論壇里經(jīng)常有媽媽發(fā)帖詢問(wèn)晚上睡覺(jué)腿抽筋是什么原因，事實(shí)上這就是典型的缺鈣的癥狀。這個(gè)時(shí)候身體已經(jīng)明確發(fā)出信號(hào)：你需要立即補(bǔ)鈣！那么孕婦缺鈣還有其他哪些表現(xiàn)呢？

關(guān)節(jié)、骨盆疼痛提示你缺鈣了，這是因?yàn)樵谠衅?，為了保證血液中的鈣濃度維持在正常范圍內(nèi)，在激素的作用下，孕婦骨骼中的鈣會(huì)大量釋放出來(lái)，從而引起關(guān)節(jié)、骨盆疼痛等。

妊娠期高血壓綜合征提示你缺鈣了。缺鈣與妊娠期高血壓疾病的發(fā)生的有一定的關(guān)系，如果你被妊娠期高血壓困擾，也許你該警惕起來(lái)了。

牙齒松動(dòng)是很明顯的缺鈣癥狀，準(zhǔn)媽媽很難忽略。鈣是構(gòu)成人體骨骼和牙齒硬組織的主要元素，缺鈣能造成牙齒琺瑯質(zhì)發(fā)育異常，抗齲能力降低，硬組織結(jié)構(gòu)疏松，如果孕媽咪感覺(jué)牙齒松動(dòng)，可能是缺鈣了。

晚間睡覺(jué)時(shí)小腿抽筋，也是缺鈣最重要的信號(hào)之一。一般在懷孕5個(gè)月時(shí)就可出現(xiàn)，往往在夜間容易發(fā)生。但是，有些孕婦雖然體內(nèi)缺鈣，卻沒(méi)有表現(xiàn)為小腿抽筋，容易忽視補(bǔ)鈣。

孕婦什么時(shí)候開(kāi)始補(bǔ)鈣？

一般情況下，醫(yī)生會(huì)建議孕婦20周前后開(kāi)始補(bǔ)鈣，到了孕27周、28周以后，隨著胎兒迅速生長(zhǎng)的需要，就一定需要補(bǔ)鈣了。如果再日常的飲食中，準(zhǔn)媽媽不喜歡吃肉和豆制品，也沒(méi)有每日喝牛奶的習(xí)慣，那么應(yīng)該更早一些開(kāi)始補(bǔ)鈣。通常醫(yī)生開(kāi)給孕婦的量每天只有幾百毫克，不會(huì)超量。補(bǔ)鈣的時(shí)間全天均可，因?yàn)殁}在晚上流失得多一些，所以晚飯后補(bǔ)鈣效果更佳。

市面上的孕婦補(bǔ)鈣產(chǎn)品那么多，到底該選擇什么樣的補(bǔ)鈣產(chǎn)品呢？好的孕婦補(bǔ)鈣產(chǎn)品的標(biāo)準(zhǔn)是什么？為了更好滴滿足胎兒和孕婦的雙重鈣質(zhì)需求，孕婦的鈣適宜攝入量為1000-1200mg，而孕婦膳食調(diào)查表明，人均膳食每日鈣攝入量?jī)H為479mg左右，因此，中國(guó)孕婦每天應(yīng)額外 補(bǔ)充521-721mg元素鈣。在選擇補(bǔ)鈣產(chǎn)品時(shí)，應(yīng)選擇元素鈣含量高的高濃度鈣源如碳酸鈣源，以充分滿足補(bǔ)鈣量的需求，從而減輕孕婦因服用過(guò)多片劑而導(dǎo) 致的腸胃負(fù)擔(dān)。

孕婦補(bǔ)鈣并非越多越好，補(bǔ)鈣過(guò)量甚至?xí)?dǎo)致胎兒健康受損。所以孕婦補(bǔ)鈣又很多需要注意的地方。

補(bǔ)鈣并非越多越好，過(guò)量易導(dǎo)致胎兒受損

孕期補(bǔ)鈣切忌過(guò)量，應(yīng)該嚴(yán)格按照醫(yī)生的建議用量。過(guò)度補(bǔ)鈣會(huì)使鈣質(zhì)沉淀在胎盤血管壁中，引起胎盤老化、鈣化，分泌的羊水減少，胎寶寶頭顱過(guò)硬。這樣一來(lái)，寶寶無(wú)法得到母體提供的充分營(yíng)養(yǎng)和氧氣，過(guò)硬的頭顱也會(huì)也會(huì)使產(chǎn)程延長(zhǎng)，寶寶健康受到威脅。因此孕婦補(bǔ)鈣要科學(xué)，千萬(wàn)不要盲目過(guò)于補(bǔ)鈣。

堅(jiān)持少量多次補(bǔ)鈣效果更好

鈣片選擇有講究，小顆粒的鈣片更利于吸收。這樣比一次大量補(bǔ)鈣吸收效果好。在吃鈣片的時(shí)候，可以選擇劑量小的鈣片，每天分兩次或三次口服。同樣500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，補(bǔ)鈣效果要優(yōu)于1次全部喝掉。

骨頭湯補(bǔ)鈣效果好只是個(gè)傳說(shuō)

一直以來(lái)中國(guó)的飲食文化中就有以形補(bǔ)形之說(shuō)，和骨頭湯就能補(bǔ)鈣這種說(shuō)法也得到廣泛傳播，但事實(shí)上，用1公斤肉骨頭煮湯2小時(shí)，湯中的含鈣量?jī)H20毫克左右，因此，用肉骨頭湯補(bǔ)鈣是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足需要。另外，肉骨頭湯中脂肪量很高，喝湯的同時(shí)也攝入了脂肪，孕媽咪可不要將此作為唯一補(bǔ)鈣方式哦。

含有適量維生素D的孕婦鈣劑更科學(xué)

眾所周知，光補(bǔ)鈣而沒(méi)有足夠的維生素D促進(jìn)鈣質(zhì)吸收，補(bǔ)鈣的效果將大打折扣。維生素D可幫助腸道鈣的吸收、促進(jìn)鈣離子在骨骼中的沉積和減少腎臟鈣離子的排出。維生素D缺乏可使鈣吸收率降至10%以下。如果孕婦維生素D充足，則有利于預(yù)防小兒佝僂病，因此，保證適量維生素D攝入，對(duì)于孕婦而言尤其重要。孕婦補(bǔ)鈣，最好選擇含有維生素D的鈣制劑。