剖腹產(chǎn)后減肥的注意事項

剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節(jié)食減肥。因為剛生產(chǎn)完，身體還未完全恢復到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔負繁重的哺育任務(wù)，此時正是需要補充營養(yǎng)的時候。產(chǎn)后強制節(jié)食，不僅會導致新媽媽身體恢復慢，嚴重的還有可能引發(fā)產(chǎn)后各種并發(fā)癥。服用減肥藥更不可取，因為大多數(shù)的減肥藥主要通過增加排泄量，達到減肥目的，減肥藥同時還會影響人體正常代謝。

1、合理調(diào)整飲食

產(chǎn)后的飲食搭配對于瘦腰的順利進行，有著至關(guān)重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養(yǎng)攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

2、樹立正確觀念

產(chǎn)后六個月是新媽媽瘦腰的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節(jié)食瘦身，因為剛生產(chǎn)完，身體還未完全恢復到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔負著繁重的哺育任務(wù)，此時正是需要補充營養(yǎng)的時候。

3、適當有氧運動

生產(chǎn)后的第二天，新媽媽就可以先下床走路，而失血較多、血壓低以及剖腹產(chǎn)的新媽媽，第三天下床走動較佳。

雖然剖腹產(chǎn)后減肥的內(nèi)容涉及減肚子、瘦臀瘦腿等，然而剖腹產(chǎn)后怎樣減肚子是媽媽們關(guān)心的重中之重。那么剖腹產(chǎn)后怎樣減肚子呢？來試試下面這些方法吧！

剖腹產(chǎn)后減肚子快速方法：平臥床上，兩手重疊放在腹部，自然呼吸，做腹部的收縮，收縮時要快，腹部要用力，然后慢慢地放松。做10－20次，以后逐漸增加至50次，做這個動作時，全身其他的部位要放松。要想使腹部健美， 必須使腹肌發(fā)達，保持一定的緊張度，消除腹部多余的脂肪，避免形成懸垂腹和大腹便便的狀態(tài)。

剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦，產(chǎn)后56天基本脫離產(chǎn)褥期。經(jīng)產(chǎn)后常規(guī)健康檢查，沒有運動禁忌癥的，可進行主要針對小腹部脂肪、肌肉的運動，如仰臥起坐、游泳，以及鍛煉盆底肌肉的運動。

如果產(chǎn)后3個月體形還沒有恢復，產(chǎn)后6個月可能就恢復了，大多數(shù)媽媽在寶寶1歲以后，多能恢復到孕前的體重和體形。職業(yè)女性，上班后就會瘦下來；全職太太可能會恢復得慢些。

第一個月：調(diào)整氣息恢復身體

在產(chǎn)后的第二天，自然分娩的新媽媽就可以先下床走路。但是對于剖腹產(chǎn)或者失血較多、血壓低的新媽媽，還需要再休息兩天才能下床。產(chǎn)后第一個月是新媽媽的身體恢復期，多休養(yǎng)才是最重要的，以便恢復體力。

瘦身招數(shù)：

1.調(diào)息運動：仰臥，兩臂放在后腦，深呼吸，使腹壁下陷，然后將氣呼出。

2.縮肛運動：仰臥，兩膝分開，再用力合攏，同時用力收縮及放松肛門，鍛煉骨盆底肌肉，預防肌肉松弛。

飲食調(diào)理：以低脂肪、高蛋白食物為主，比如去皮雞肉、牛肉、豬瘦肉、魚、蛋、奶等，有條件的新媽媽也可以吃點鮑魚和海參補充蛋白質(zhì)，以保證寶寶和新媽媽的營養(yǎng)攝入。

錯誤做法：產(chǎn)后立刻瘦身。對順產(chǎn)并且母乳喂養(yǎng)的新媽媽，建議在寶寶出生一個半月之后再開始瘦身計劃，以保證產(chǎn)后乳汁的正常供應(yīng)；對不進行母乳喂養(yǎng)的新媽媽，建議產(chǎn)后一個月再瘦身；對剖腹產(chǎn)的媽媽：建議在刀口恢復之后再行動。

第二個月：簡單的活動緊致腹部

由于腹壁肌肉被過度拉長和伸展，肌肉彈性降低，腹部肌肉會松弛得非常嚴重。在產(chǎn)后第二個月，新媽媽可以做些簡單的活動，以調(diào)節(jié)身體的新陳代謝，恢復腹部肌肉彈性。

瘦身招數(shù)

1、 散步，只需要一雙舒適的鞋子。散步時間可以從每次5分鐘漸漸增加到30分鐘左右。

2、新媽媽可以開始在床上做一些仰臥起坐和抬腿活動，以鍛煉腹肌和腰肌，減少腹部、腰部的脂肪。

飲食調(diào)理：多吃鮮魚，多喝魚湯。魚類不但脂肪含量比其他肉類都低，而且能夠促進傷口愈合，讓肌肉更快恢復彈性。

錯誤做法：愛吃零食。假如不控制甜食、油炸食品、動物油和內(nèi)臟、肥肉的攝取，你將會失去恢復身材的機會哦！

第三個月：科學飲食內(nèi)衣幫忙

想吃小蛋糕？香蕉不是一樣的嗎？想喝汽水？橙子更營養(yǎng)。新媽媽不妨利用這次產(chǎn)后調(diào)理，把愛吃垃圾食品的壞習慣改掉，養(yǎng)成科學的飲食習慣。

瘦身招數(shù)：調(diào)整型內(nèi)衣。在新媽媽產(chǎn)后第三個月，為了讓腹部松弛的肌肉不再松松垮垮，調(diào)整型內(nèi)衣可以粉墨登場了！但是束腹帶不應(yīng)該太緊，否則對腸胃有害。

飲食調(diào)理：用水果代替零食。如果有想吃零食的念頭，不妨選一些水果來吃。產(chǎn)后瘦身水果有香蕉、蘋果、甜橙、菠蘿、西紅柿等等，你會漸漸愛上它們。

錯誤做法：吃辛辣的食物減肥。辛辣溫燥的食物可助內(nèi)熱，而使新媽媽上火，出現(xiàn)口舌生瘡，大便秘結(jié)的癥狀，甚至發(fā)生痔瘡哦！

第四個月：試試SPA減肥

在產(chǎn)后的第四個月，你可以進行SPA減肥了！

瘦身招數(shù)：家中SPA減肥。自己做一個芳香SPA，讓彌漫著香味的熱蒸氣消除你一年來懷孕、生產(chǎn)、哺乳的疲勞吧！在SPA的過程中還能讓子宮充分放松，促進它的恢復。

飲食調(diào)理：多吃菜少吃飯。適當?shù)販p少飯量是沒關(guān)系的，只要增加菜量，多吃蔬菜，奶水會一樣充足。

錯誤做法：高強度運動瘦身。雖然可以熏香泡澡，但是新媽媽絕對不能做高強度的運動，否則會讓分娩的傷口又重新受損。

第五個月：瘦身預備期

對于哺乳期的新媽媽來說，每周減重在1斤之內(nèi)才是安全的。此外，新媽媽還應(yīng)該在這個階段調(diào)整作息，迎接日益規(guī)律的美好生活。

瘦身招數(shù)：薄荷減肥。因為薄荷的獨特氣味具有消除食欲的功效，新媽媽可以在人中的位置抹上一點薄荷膏，以便減少食量，改正懷孕時養(yǎng)成的暴飲暴食的壞習慣。

飲食調(diào)理：建議多吃易產(chǎn)生飽腹感且卡路里含量低的食物，如海帶、紫菜、蘑菇、豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白的食物。

錯誤做法：過度節(jié)食。即使是節(jié)食期，也應(yīng)該保持每日攝取的營養(yǎng)，否則身體會變虛弱，出現(xiàn)嚴重貧血癥狀，乳汁分泌也會變少。對于哺乳期的新媽媽來說，每天攝取的熱量不應(yīng)低于2000卡。

第六個月：全面瘦身開始

這個時候的新媽媽可以做做簡單的瑜伽拉伸運動，甚至可以報一個高溫瑜伽班，逐開始全面瘦身。

瘦身招數(shù)：瑜伽動作的伸展吐納，可以幫助新媽媽恢復身體的年輕狀態(tài)，特別適合產(chǎn)后恢復形體。新媽媽做產(chǎn)后瑜伽，應(yīng)該保持每周2-3次，每次運動維持30-45分鐘，才會有好的瘦身效果。

飲食調(diào)理：補充多種維生素。對于進行母乳的媽媽來說，瘦身的同時一定要補充多種維生素，以保證母乳中含有足夠的維生素和礦物質(zhì)。

錯誤做法：服用減肥藥，包括減肥茶。哺乳期間，媽媽吃什么，寶寶就吃什么，大部分減肥藥會通過乳汁讓寶寶吃掉。

1、改變進食順序。由于蔬菜遇到水會膨脹，容易使胃有飽足感，因此，新媽媽們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物，最后再食用飯、面與蛋白質(zhì)。

2、 少油、少調(diào)味料。干面、湯面中添加的油會讓面的口感更好，但是熱量也相對較高；濃湯不僅勾芡，也會加入奶油、鹽水等熱量高的食材；高油烹制的食物，例如中式勾芡的菜肴，也隱含很高的熱量。同理，油炸物也是少碰為妙的食物。

3、 三餐定時、定量。早餐多吃，或是一天只吃兩餐，晚餐少吃或者不吃，會讓身體的新陳代謝率降低，延緩減重的效果；或是忍著某一餐不吃，但身體因為接受到鬧饑荒的訊息，反而會吃得更多，所以一定要定時吃三餐。不過，由于白天的活動量較晚上高，因此早餐與午餐攝取的份量最多，到了晚上活動度降低，晚餐的攝取量也要降低。

4、選擇血糖上升速度慢的食物。血糖上升的速度若很快，會刺激胰島素分泌，將血糖轉(zhuǎn)變?yōu)橹镜男问絻Υ嬖谏眢w細胞中。一般來說，蛋糕、餅干、糖果、含糖飲料等食物會使血糖快速地上升，而白米飯與白面包與糙米、胚芽米相較之下，升糖指數(shù)也較高。而蔬菜水果自然也在升糖指數(shù)低食物的名單之中。